Sèket taun kepungkur, standar saiki kaendahan bakal dianggep kesel lan ramping, nanging saiki panandhang luwih akeh lan saya ora prelu banget. Saiki, latihan kanggo pembakaran lemak minangka salah sawijining kegiatan olahraga paling populer kanggo wanita.
Latihan efektif kanggo bobot mundhut: dasar
Elingi bebener prasaja: ora ono latihan kanggo mundhut bobot bakal ngasilake asil sing dikarepake yen sampeyan ora mulai mangan kanthi bener. Elinga sethithik pawiyatan paling dhasar lan tongkat:
- nyoba mangan sing sethithik, nanging asring, tinimbang kaping pindho saben dina;
- sarapan kudu diwenehi saben dina: yen ora mangan ing wayah esuk, sampeyan kudu ngaso ing wayah sore;
- sampeyan kudu mangan 2-3 jam sadurunge bedtime;
- Aja ngombe sawise dhaharan kanggo 1-2 jam, lan malah luwih - teh karo panganan cuci mulut;
- ngombe saben dina 1,5 - 2 liter banyu;
- 2 jam sadurunge latihan lan 2 jam sawise sampeyan ora bisa mangan apa-apa kajaba pangan protein.
Kajaba iku, aja lali babagan kombinasi produk sing bener: daging ora bisa nganggo prodhuk glepung (kabeh adonan, roti, pasta), woh-wohan kudu dicithak dhewe, lan desserts kudu diganti nganggo curd lan yogurt.
Program latihan kanggo ngobong lemak
Opsi manawa sampeyan milih, yen sampeyan ora aktif lan kurang saka 2 kaping seminggu, ora ana pangertèn. Kanggo asil optimal, sampeyan kudu laku 3-4 kaping seminggu kanggo 1 - 1,5 jam. Ing kompleks iki bakal kalebu kabeh sing perlu kanggo mesthekake yen tokohmu dadi ramping lan pas.
Latihan aerobik kanggo bobot mundhut
Beban aerobik yaiku beban kanthi pulsa sing cepet, nanging ora ing watesan kemungkinan: mlaku, ski, sepedaan, mlumpat tali, mlaku ing situs, aerobik, nari, nglangi, lan liya-liyane. Iku sajrone latihan kasebut, cadangan lemak sing aktif diobong. Nanging mung yen latihan tetep paling sethithik 30-40 menit!
Utawa, beban aerobik bisa dikombinasikake karo muatan daya: 30 menit pisanan muatan daya, banjur 20-30 - aerobik. Pendekatan iki bakal njamin sampeyan ora mung ngobong lemak, nanging uga mbangun otot, sing ngasilake kaping pirang-pirang energi luwih akeh tinimbang jaringan lemak (saka kalori sing dikonsumsi). Dadi, ing njero otot bakal duwe efek sing bermanfaat ing pigura lan ngobong kalori!
Latihan kekuatan kanggo mundhut bobot awak
Latihan kekuatan perlu kanggo mbentuk otot, sing, sing wis ditemtokake, nyumbang kanggo mundhut bobot entheng. Nalika persentasi saka jaringan lemak kurang saka persentase otot ing awak, sampeyan katon slim, taut lan nada!
Pangkat daya - ora kudu latihan ing simulator (senadyan, mesthi, ing wiwitan). Latihan ing ngarep kanggo ngurangi bobot bisa kalebu latihan kasebut:
- squats;
- push-ups;
- twisting (ing penet);
- kelas karo dumbbells, binaragawan, lan liya-liyane.
Sampeyan bisa milih pilihan sing sampeyan seneng, kalebu ing latihan ngleksanani ing bokong, pinggul, pinggul utawa nguatake otot dada lan tangan. Disaranake kanggo nindakake saben latihan kanggo 15-20 repetitions ing 3-4 pendekatan.
Latihan circumumference kanggo ngobong lemak
Latihan sirkuit - bentuk latihan kekuatan, sing kalebu babagan latihan 8-10. Padha ditindakake ing siji pendekatan tanpa gangguan siji-sijine, sawetara latihan sing bisa diulang 1-3 kaping. Iki minangka kombinasi banget daya lan beban aerobik!