Latihan interval kanggo ngobong lemak dianggep paling efektif, nanging mbutuhake latihan fisik paling sethithik. Dhasaré dumunung ing sithik panggung kanthi beban dhuwur lan normal. Thanks kanggo iki, pangolahan metabolisme digegar, lan proses pembakaran lemak diwiwiti. Sajrone rong dina sawisé latihan, kecepatan proses ijolan dhuwur tetep, lan, kanthi mangkono, ekstra kilogram bisa dipisahake. Kajaba iku, latihan interval mundhak lan nguatake otot.
Latihan interval kanggo mundhut bobot
Supaya ora cilaka kesehatan, perlu nambah beban sing luwih alon lan ketik formulir. Sajrone sasi kapisan, dianjurake kanggo nindakake pakaryan biasa, nanging latihan daya kudu nambah beban aerobik kaping pindho saben minggu. Wiwit kudu rampung saka 20 menit. Sajrone limang menit pisanan. perlu nambah tarif denyut nadi sing cocog karo setengah saka tingkat denyut jantung paling dhuwur. Sawise iki, sampeyan bisa langsung menyang latihan pembakaran lemak interval . Yen ana wong sing becik lan ora duwe masalah kesehatan, dheweke kudu ngupaya maksimal saben setengah menit, banjur bali menyang pratondho dhisikan, sing padha karo setengah saka nilai maksimum denyut jantung. Waktu istirahat kudu ora luwih saka menit. Ing tingkat iki, sampeyan kudu bisa nganti 10 menit. Langkah sabanjure yaiku sawijining halangan sing tahan 5 menit.
Sasi kapindho latihan interval kanggo ngobong lemak ing omah utawa ing aula kudu dipraktekke kaping papat seminggu. Ing wektu iki, skema pekerjaan uga owah-owahan:
- menit latihan kekuatan;
- setengah kardio mbayar maksimum;
- telung menit saka cardio, nanging kanthi kecepatan sing tenang;
- menit muatan daya.
Kanggo latihan kekuatan, pilih latihan kanggo saben kelompok otot. Padha kudu dileksanakake ing mode intensif.
Ing sasi katelu latihan interval kanggo pembakaran lemak ing aula utawa ing omah, sampeyan bisa ngalih menyang program peningkatan Tabata , nanging yen sampeyan ora yakin ing kabisan sampeyan, sampeyan bisa terus sinau miturut skema sadurungé. Saben latihan daya kudu dileksanakake watara 20 detik, banjur ana break ora luwih saka 10 detik. Baleni saben latihan ngleksanani ing wolung siklus. Kanggo nindakake iki, milih latihan sing prasaja, contone, squats, lunges, twists, push-ups. Sampeyan bisa nggunakake latihan ing Tabata saben dina liyane, lan nalika dina pemulihan, menehi pilihan kanggo karya kardio. Kanggo telung sasi latihan reguler miturut aturan, sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake.