Asam laktat ing otot

Saben wong wis kenal karo rasa nyeri ing otot sawise tambah aktivitas fisik, latihan. Alesan kanggo iki yaiku akumulasi asam laktat ing otot. Kadhangkala, ing wong kanthi gaya urip pasif, produksi asam laktat bisa dumadi sanajan sawise mlaku, nglangi, lan liya-liyane.

Proses pembentukan asam laktat

Glukosa minangka sumber utama energi kanggo otak lan sistem saraf lan nalika dipisahake, bentuk asam laktat. Kajaba iku, sajrone nandhang fisik, pisah, glukosa nyedhiyakake otot karo energi sing dibutuhake.

Kanggo sawetara wektu, dipercaya manawa akumulasi asam laktat ing otot bisa dadi akibat saka keluwen oksigen otot. Nanging studi sing luwih anyar nunjukake yen nyeri otot nyebabake keluwihan produksi asam laktat liwat ekskresi. Nalika level olahraga mundhak, jaringan otot wiwit metabolisme lactate luwih aktif.

Gejala asam laktat ing otot

Gejala utama nambahake kadar asam laktat ing otot yaiku nyeri. Bisa kasebut kanthi nyata nalika latihan - ing kasus iki, sampeyan bakal ngrasakake sensasi kobong ing klompok otot sing wis ngalami pamindhahan langsung. Kadhangkala rasa sakit bisa kedadeyan sethithik mengko lan tahan 1-2 dina. Nyeri otot bisa diiringi kekirangan, rasa ora nyaman umum. Ing kasus sing luwih abot, bisa nambah suhu awak. Periode maksimum ekskresi asam laktat saka otot yaiku 48-72 jam. Yen ing wektu iki, rasa nyeri ing otot ora mudhun, mula iki bisa dadi tanda njupuk otot microtraumas.

Perawatan lan pencegahan

Supaya latihan fisik supaya seneng-seneng, lan netralisasi asam laktat ing otot dumadi kanthi cara sing tepat, sampeyan kudu ngetutake aturan tartamtu:

1. Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu tansah anget otot karo peralatan kardio (treadmill, sepeda, ellipsoid, lan liya-liyane).
2. Program latihan dasar kudu dikompilasi dening trainer profesional, njupuk kesempatan individu lan kondisi umum.
3. Tanpa anané pelatih, gunakake metode pendekatan (latihan intensif diganti kanthi istirahat 30 detik).
4. Sawise fase aktif, nyawisake 10-15 menit kanggo ana anaobesan.
5. Tahap pungkasan kudu mbengkongake - iki bakal ngendhokke otot tegang.

Perawatan keluwihan asam laktat ing otot yaiku kanggo mbusak saka awak. Iki, prosedur warming diterapake:

• bath;
• sauna ;
• bak mandi panas.

Nalika nglangi ing jedhing utawa ora nguber akèh wektu nginep ing kamar uap. Kanggo mbusak asam laktat saka otot, ganti dadi 10 menit ing ruang uap kanthi wektu sing padha. Sabanjure 2-3 panggilan bisa dibutuhake. Ing akhir pandhuan, njupuk pancuran sing adhem lan sijine sandhangan sing tetep panas banget.

Yen ora ana kesempatan kanggo ngunjungi bath, banjur sawise latihan, sampeyan kudu njupuk bathuk. Banyu kasebut kudu cukup panas. Wektu sing ditindakake ora luwih saka 10 menit kanggo pinggul (tanpa kena pengaruh ing jantung). Sawise kuwi, njupuk pancuran sing kelangan. Yen ana wektu lan kesempatan, banjur pengulangan kasebut bisa rampung sawetara.

Ngombe banyu sing berinformasi kayadene woh-wohan, tèh ijo, decoctions herbal uga bakal nyuda rasa sakit otot amarga asam laktat. Lan anyar Studies wis nemokake ing banyu tembikai inti citrulline, kang ngrangsang panyebaran pembuluh darah, sing mbantu para atlit kanthi cepet nalika kuwasa.

Sawise konsultasi karo dhokter, kanggo nambah ketahanan fisik, bisa nggunakake obat-obatan kang bisa ditindakake:

• Lange ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• asam succinic.