Ana sistem panganan sing ketat banget - diet AD. Punika dirancang kanggo 90 dina lan cat kalori tartamtu kanggo saben wong. Supaya bisa nyedhiyani diet sing kaya mengkene, kudu disiplin ilmu lan organisasi sing dhuwur: penting kanggo ngetutake asupan kalori saben dina lan mimpin kalem, ngukur gaya urip tanpa gawean fisik. Paling apik kanggo nyimpen diary pangan supaya bisa ngetutake syarat-syarat sistem iki kanthi tepat.
AD diet: larangan
Supaya diet iki nggawa sampeyan mundhut bobot sing ditunggu-tunggu lan aja gawe piala, penting banget kanggo ngetutake kabeh rekomendasi sing dipasang ing sistem iki. Kaping pisanan, nimbang dhaptar larangan:
- nyithak alkohol, sanajan ing jumlah cilik;
- penolakan karbohidrat cepet (tegese karbohidrat sing digestible kanthi cepet, kalebu gula, produk glepung putih lan olahan, sereal olahan - beras, semolina);
- nyerahake warung sing kuwat lan, luwih becik, teh ireng - mung pilihan paling lemah sing diijini;
- pangan pungkasan kudu mungkasi ora luwih saka 3 jam sadurunge bedtime;
- Aja nyandhang sepatu kanthi sepatu dhuwur (ora kudu, nanging sing ditemokake);
- ing becik kudu ditolak rokok, saupaman bisa dienyemi lan efek ora nyenengake;
- njupuk panganan, mbuang kabeh pilihan sing kalebu pengawet buatan, pewarna, rasa, stabilisator lan bahan kimia liyane;
- nyerahake permen karet - bisa dipangan mung sadurunge mangan lan ora - ing weteng kosong;
- Gula lemak ora ana maneh kanggo sampeyan - (dhaptar panganan lemak kalebu ora mung daging babi lan domba, nanging kabeh gorengan, sosis, sosis, lan liya-liyane);
- nolak jus sing bisa tuku ing toko - ngombe mung dicet nalika digawe.
Aturan iki cukup prasaja lan bisa dingerteni. Contone, panganan alkohol lan lemak sing dilarang ing kabeh diet sehat. Penting nglebokake dhaptar iki tanpa gagal, yen ana risiko nyababake awak. Bakal ora ana panganan cilik, lan yen ora sehat, awak mung ora bisa mlaku kanthi bener amarga kasunyatane ora nampa micronutrien sing dibutuhake.
Diet dhokter: resep
Saliyane larangan, ana aturan sing menehi sampeyan mundhut bobot luwih efektif, sederhana lan nyenengake:
- esuk kudu diwiwiti karo kaca banyu resik;
- ing dina total sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu - nalika ngombe jam sawise mangan dilarang; wektu optimal kanggo lelebon banyu - kaca setengah jam sadurunge dhaharan;
- ing wayah esuk nglakoni pijet paling gampang saka abdomen - secara harfiah 5-10 menit;
- nindakake latihan prasaja saben dina - nyelehake geger, nggawe iringane;
- Sajrone kabeh wektu diet, aja lali njupuk minyak iwak ing kapsul;
- kuku, rambut lan kulit bisa nandhang sangsara sacara signifikan, supaya ngukur ekstra - nggawe tutup, siram lan njupuk vitamin komplek;
- nglakoni diet iki ing wektu nalika sampeyan ora perlu njupuk obat-obatan, saupamané bisa dadi pukulan kuat kanggo ati.
Nggunakake kabeh aturan kasebut, sampeyan bisa kanthi gampang ngatasi diet. Bener skema ing isi calorik dicithak ditampilake ing ngisor iki minangka tabel sing kapisah - paling trep kanggo nyetak lan nyelehake ing lawang kulkas, supaya ora lali babagan wektu diet kabeh. Ing dina ditandhani FAST, sampeyan kudu keluwen lan ngombe banyu mung - saka 1,5 liter, ora kurang. Iki minangka diet abot, nanging ing wektu iku gampang ilang kilograms. Supaya bobot ora bali, aja lali nututi nutrisi sing tepat ing mburi.