Kompetisi kanggo gyms saiki bisa nggawe adoh saka sistem anyar lan janjeni Tabata. Cara utama Tabata yaiku ing babagan 10 menit saka program latihan intensif sing dirancang khusus sampeyan bisa mbuwang lemak luwih akeh tinimbang kanggo latihan dawa kanthi wesi.
Panemu metode iki ing taun 1996 yaiku dokter Jepang Izumi Tabata lan peneliti Institut Fitness lan Olahraga Nasional ing Tokyo. Nalika sinau, dadi cetha yen protokol Tabat luwih akeh nggantung kapasitas aerobik tinimbang latihan jam, contone, kanggo ketahanan. Lan kelas biasa ing langkah-langkah uga bisa menehi cara kanggo comparison karo gimnastik Jepang. Lan luwih gampang kanggo ngilangi bobot ing sistem Tabata amarga kobongan lemak sawise saben latihan kuwi bisa nganti pirang-pirang jam.
Teknik tembakau
Cara latihan yaiku perlu kanggo nindakake 8 set ngleksanani, lan kecepatan eksekusi kudu kaya abot. Ngilangi suwene ora luwih saka 10 detik, pendekatan kasebut ora kurang saka 20 detik. Sajrone eksekusi saben latihan kudu dilebokake metu "menyang paling lengkap." Iki nemtokake tingkat kobong lemak sawise latihan ing sistem Tabata. Uga, dhokter saka Jepang mbuktikake yen sanajan patang menit sistem latihan nyebabake angka sing luwih apik tinimbang latihan jam ing pusat fitness.
Protokol Tabata kanggo Wanita
Kanggo wanita, latihan iki apik banget - latihan ora dawa, nanging efek maksimal. Nanging ora kabeh wanita bisa pindhah menyang senam saka Tabata mung amarga ana lemes banget dhuwur ing awak. Lan ing acara sing sampeyan lemah banget lan ora siap kanggo latihan iki, luwih becik kanggo nindakake olahraga kurang aktif.
Protokol Tabata kanggo ngilangi bobot mbutuhake pilihan latihan sing tepat. Sampeyan uga perlu kanggo nyatakake faktor liyane:
- tujuan latihan;
- daya tahan awak;
- jembatan otot maksimum;
- kesiapan otot awak kanggo karya fisik.
Kabeh latihan kudu dipilih kanthi tegas individu lan kudu njupuk posisi ing ndhuwur. Sistem slimming tembakau ora nggunakake kabeh latihan sing bisa nindakake, ngomong, ing aerobik utawa latihan kekuatan liyane. Luwih ditrima kanggo protokol Tabata bisa narik-up lan push-ups, lan sampeyan uga bisa nggunakake sawetara latihan karo barbell, sanajan kanggo wanita sampeyan mung bisa ninggalake gulu utawa ngganti karo lampiran awak. Kanggo macem-macem, sampeyan bisa mèngeti manéka jinis latihan ing penet. Ing ngisor iki minangka latihan sing optimal kanggo protokol Tabata:
- squats;
- kardio ing trek utawa mancal olahraga;
- pencet menyang sikil kiwa lan tengen (ganti rugi);
- mlumpat kanthi nggulung saka panggulut;
- mlaku ing panggonan karo shoal saka wentis ngisor;
- ngangkat gulu ing endhase;
- push-up saka lantai.
Nggawe Tabata kanggo ngilangi bobot bisa ing omah, sebagian besar jinis sing padha wis sinau babagan seni Tabat ing kursus video saka program Internet utawa TV (salah sawijining pilihan kanggo latihan limalas menit, sampeyan bisa ndeleng ing kene). Lan kanggo ngurangi bobot ing sistem Tabata kanthi terus-terusan, perlu kanggo melu kanthi bener ing jadwal. Contone, dina saben dina liyane, utawa loro dina liyane.
Sadurunge latihan, mesthine kudu nglakoni latihan sethithik kanggo ngedhunake otot menyang tonus. Lan yen sampeyan ora tau nyinaoni sistem Tabata, sampeyan kudu mlebu dhisik karo ahli kardiologi, amarga sistem kasebut nduweni siji, nanging contraindication sing abot - kanggo pasien sing gagal jantung kanggo nglakoni latihan jenis iki pancen dilarang.