Pengin ora mung ngetokake bobot, nanging katon kaya bikini miss? Banjur wektu kanggo nggawe owah-owahan ing tumindake saben dina lan goleki apa program latihan kanggo relief. Kanggo nggolekake otot sing apik, sampeyan kudu kerja keras lan sabar. Sampeyan duwe akeh karya kanggo katon ing tampilan sampeyan.
Latihan ing relief kanggo bocah-bocah wadon
Carane kabeh kasebut diwiwiti? Sampeyan tuku langganan gym, nemokake pakar kanggo nyusun program, utawa nindakake dhewe, ngumpulake kawruh saka macem-macem sumber, lan banjur pindhah menyang bandhara lan nyambut gawe, nggarap, nggarap.
Program latihan kanggo relief kudu katon kaya iki:
- 3-4 kali seminggu ing wektu sing nyenengake sampeyan njupuk formulir, pack ing tas lan menyang bale;
- antarane latihan nyedhiyakake awakmu dhewe dina sateruse, supaya otot dibalekake lan disiapake kanggo sabanjure stres;
- ing saben latihan sampeyan bisa nggarap ora luwih saka 2-3 klompok otot (mung supaya sampeyan bisa pompa metu sacara kualitatif);
- ing dhaptar babagan 20 latihan, saben ditindakake ing 3-4 pendekatan;
- Latihan senadyan padha nalika digunakake kanggo ningkatake massa otot, sampeyan mung bisa nambah maneh latihan-latihan isolasi;
- sawetara karya - 12-15 repetitions;
- kudu kalebu beban aerobik (20 nganti 40 menit) sawise saben latihan.
Kesalahan pemula: sawetara sing percaya menawa pengulangan sing luwih akeh, luwih apik asile. Iki ora dadi! Latihan kanggo ngobati otot cukup kanggo nindakake 12-15 kali saben pendekatan, nanging nyetel bobot sing kerja supaya ing repetitions pungkasan Otot "njerit". Yen sampeyan entuk efek maksimal. Biasane siji latihan cukup kanggo nemtokake bobot sing pas sampeyan.
Semohe nambah beban, yen sampeyan ngerti yen latihan wis diwenehi gampang, nanging ora nambahake jumlah repetisi. Dianjurake kanggo nyithak program lan njupuk rwaning karo sampeyan. Ing latihan, cathet bobot sing digunakake kanggo saben latihan lan pirang-pirang repetisi sing sampeyan tindakake.
Coba kalebu latihan sing terisolasi ing kompleks latihan kanggo relief. Ya. bisa luwih kerep ora nganggo bobot gratis, nanging ing simulator khusus, supaya sampeyan bisa fokus ing otot tartamtu lan luwih becik nglakokaké.
Sawise saben latihan, sampeyan kudu kesel. Yen sampeyan mbukak watesan, sampeyan ora bisa kerja keras, lan aja kaget yen sampeyan ora ndeleng owahan sing ditunggu-tunggu ing sasi utawa sasi. Padha kudu didol!
Sampeyan perlu kanggo terus ngrungokake raos lan nambah beban lan kerumitan. Iki ditrapake kanggo kabeh elemen. Contone, latihan kasebut ing relief saka penet minangka mundhak kaki ing hanging ing mesin, sampeyan bisa complicate dening arep menyang garis, banjur narik bobot.
Latihan ing relief: diet
Titik penting: maneh, tanpa diet sing kuat ora bisa dilakoni. Sampeyan bisa entuk hasil sing nggumunke, nanging bakal dadi lapisan lemak sing didhelikake. Mulane, sapa wae
Iki minangka proses sing rada angel, amarga sampeyan kudu matesi panganan lan nyedhiyani kabeh jinis delicacies. Asisten ing perkara iki angel kanggo sampeyan bisa uga dadi pembakar lemak , nanging sampeyan kudu ati-ati karo wong-wong mau. Salah sijine efek samping iku minangka swasana ati sing ora stabil. Dadi, yen sampeyan minangka "wong sing ati-ati", mesthine bisa apik yen ora. Sampeyan uga dianjurake supaya ora nanggulangi wong-wong mau saka awal banget perjuangan kanggo relief, nggunakake aditif kasebut nalika bobot sampeyan tekan "dataran tinggi" lan ora bakal owah. Mangkono, burner lemak bakal mindhah kemajuan sampeyan saka tengah mati, lan sampeyan bakal nemtokake goal pesawat.