Akeh pracaya sing ngobong awak kanggo bocah-bocah wadon - kaya diet normal kanggo mundhut bobot. Nyatane, iki ora bener. Konsep banget pangatusan diwenehake saka leksikon binaragawan, lan tegese nyingkirake lapisan lemak subkutane supaya bisa fokus marang otot-otot bantuan. Mangkono, pangatusan kanggo bocah wadon iku proses sing luwih serius lan dawa, tinimbang diet sing prasaja, tujuan sing nyingkirake keluwihan kilogram. Ing kasus iki, panganan kasebut diorganisir kanthi cara kaya mengkono, lemak mung katon, lan awak dadi "garing", diperketat lan diwutahake.
Ngeringi awak kanggo bocah-bocah wadon: fitur
Penting banget kanggo ngeling-eling yen otot mati luwih gampang tinimbang jaringan lemak, sing tegese kudu disokong kanthi kuat, menehi daya lan kardio. Otot minangka salah sawijining sumber konsumsi kalori, lan yen ilang saka awak, sampeyan bakal entuk luwih cepet, amarga jaringan lemak ngonsumsi kalori sing kurang. Mangkono, tujuan utama pangatusan yaiku kanggo njaga otot lan ngrusak lemak.
Ing pangatusan saka otot kanggo wanita ngoperasikake prinsip sing padha karo pangeringan kanggo wong. Dadi, sajrone mbukak sing bener lan biasa, uga kudu mangan kanthi bener. Diet sing disedhiyakake kanggo bocah-bocah wadon adhedhasar kasunyatan yen awak kurang pangan karbohidrat - iki kanggo ngrangsang pemisahan lemak sing wis disimpen sadurunge. Mangkono, kanthi lengkap karo aturan kanggo 2-3 sasi, sampeyan bisa nyingkirake malah 30 kg bobot. Lan yen otot pangatusan kanggo bocah-bocah wadon wis rampung kabeh aturan, mung lemak wae bakal ilang, lan otot-otot bakal tetep - lan awak dadi ayu lan katon.
Ngeringake awak kanggo bocah-bocah wadon: diet
Ngeringake awak kanggo wanita melu diet ketat kanthi pitungan indikator individu. Ana penolakan alon saka karbohidrat - banjur bali alon menyang diet. Kewajiban kanggo njaga buku harian gizi lan ngitung jumlah karbohidrat ing panganan. Yen sampeyan ora kaya buku harian Internet, tetepake buku harian ing notebook lan nggunakake tabel kanggo diet Kremlin.
Sampeyan bakal kaget, nanging ing diet iki sampeyan bakal kudu nyerahake akeh produk sing migunani - contone, woh-wohan. Minyak sayur kudu dikonsumsi ora luwih saka 1-2 sendok dina lan ngurangi asupan uyah.
- Minggu kapisan: saben dina sampeyan bisa mangan 2 gram karbohidrat saben kilogram ing bobote (yen bobote 50 kg - 100 gram karbohidrat saben dina). Sampeyan bisa mangan bubur wiji - beras, buckwheat, oat-flakes. Nanging, buckwheat - ing wiwitan, thanks kanggo indeks glisemik sing kurang penting, sing penting. Dasar saka menu - susu pitik, skim curd, endhog (utawa luwih apik - putih endhog).
- Minggu kapindho - saben dina diijini mangan 1 gram karbohidrat saben kilogram (contone, bobot 50 kg - mangan 50 gram karbohidrat). Yen ora, panganan padha.
- Ing minggu katelu, 0,5 g karbohidrat saben kilogram saka bobot awak sampeyan diijini (50 gram - 25 g karbohidrat).
- Minggu papat terus rezim minggu katelu. Yen sampeyan wis aran ora paling
Cara sing paling apik kanggo pindhah ing panggung iki. - Minggu kelima - saben dina diijini mangan 1 gram karbohidrat saben kilogram (kaya ing minggu kapindho).
- Minggu keenam - kaya ing minggu pisanan, karbohidrat 2 g saben 1 kg bobot. Metu diet ora ana sing bisa dilewatake, yen sampeyan bakal ngetokake bobot banget.
Sampeyan perlu mangertos yen ngeringake awak kanggo bocah-bocah wadon kasebut nyaranake menu sing ora aman kanggo awak. Diet karbohidrat banget mbebayani, yen sampeyan nggunakake ora sopan, sampeyan bisa entuk akeh masalah karo organ internal. Prinsip diet yaiku karbohidrat minangka sumber energi sing gampang lan cepet, saengga awak kanthi bijak migunakake glukosa kanggo kabeh sing mbutuhake pengeluaran energi sing dhuwur. Lan nalika akeh banget karbohidrat diisi bebarengan karo panganan, awak bakal nyelehake nganti pirang-pirang wektune kaya lemak. Watesan jenis iki nyebabake organisme mbuwang saham lawas.