Alaska pollock kalebu ing dhaptar produk sing paling populer, sing ora mung enak, nanging uga migunani. Kanthi nyenengake sing tepat, sampeyan bisa nyiyapake sajian sing enom banget, sing bakal ngilangi gourmets sing paling entheng. Kanggo wong sing ngukur bobot lan kanthi ati-ati nyedhaki pilihan panganan, penting kanggo ngerti informasi babagan kalori ing iwak-iwak, uga ing efek ing gambar. Saiki, kita bakal nyoba nggoleki rasa penasaran lan nyorot kabeh aspek penting saka topik iki.
Kalori isi pollock lan keuntungan kanggo organisme
Senadyan rega sing cilik, Alaska pollock ing situs sawijining meh ora ana cendhek opsi luwih larang. Komposisi iwak iki kalebu akeh protein lan yodium, sing gampang diserap ing awak. Alaska pollock minangka produk sing bisa ditampilake ing diet , minangka bocah, minangka wong diwasa, lan wong tuwa. Kanggo nyimpen macem-macem vitamins, unsur mikro lan makro, disaranake kanggo masak iwak kanggo pasangan utawa godhok. Isi kalori ing polok yaiku 70 kkal saben 100 g lan lemak mung ana 0,7 g, tegese bisa aman disedhiyakake ing diet nalika ngilangi bobote. Sampeyan uga kudu nyebutake ngenani asam lemak tak jenuh omega-3 sing cukup, sing mbantu ngurangi tingkat "bad" kolesterol ing getih. Amarga nilai energi gumantung marang perawatan panas, isi kalori saka pollock rebus yaiku 80 kkal saben 100 g. Penting kanggo ngelingi yen kabeh kudu moderat, saéngga iwak kudu dipangan kanthi jumlah cukup supaya ora nyebabake efek sing sabalikna lan ora ngobati awak.
Alaska Pollock
Ikan iku produk becik sing bisa ngetokake bobot. Kauntungan utama ing perbandingan, umpamane, karo protein daging, yaiku yen iwak wis meh diisi dening awak. Menang iwak lan isi vitamin, mineral lan zat liya sing perlu kanggo manungsa, utamane ing mangsa bobot awak. Sinau kanggo nemtokake kalori sing ana ing iwak goreng lan apa sampeyan bisa ngusulake awakmu kanthi panganan sing padha karo diet. Ing kasus iki, nilai energi yaiku 84,5 kkal saben 100 g, nanging isi lemak prodhuksi uga mundhak, sing tegese bakal menehi pengaruh negatif marang angka kasebut. Paling apik kanggo mateni, godhok, lan masak steamed utawa panggang.
Dina iki, para ahli wis ngembangake diet iwak, kang bisa ditindakake ing pollock. Iku paling apik kanggo ngetrapake pola kasebut ing mangsa. Sampeyan bisa mandheg ngembangake menu dhewe, miturut aturan kasebut:
- Diijini mangan panganan laut, endhog, produk susu lan woh-wohan. Minangka sayuran, ing antarane, zucchini, wortel, beets, apa wae kubis, mrico, cucumbers lan sayuran diwenehake.
- Pinggir paling apik yaiku kanggo pollock - beras coklat.
- Dianjurake kanggo nolak uyah, bisa diganti karo kecap.
- Diijini ngonsumsi anggur abang, nanging ora luwih saka 100 ml saben dina.
Aja lali babagan imbangan banyu. Saben dina sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter.
Diet ing pollack bisa digunakake saka 3 dina nganti 2 minggu. Menu bisa katon kaya iki:
- Sarapan: endhog rebus, keju cemara sedheng lemak lan yogurt, uga tèh ijo . Disaranake mangan asam askorbat.
- Sarapan kapindho: 180 g pollock lan sawise 15 menit. orange. Sadurunge nedha bengi, ngombe teh ijo.
- Nedha awan: 250 g bubuk polong lan sajian salad sayur-sayuran, sing kudu diisi yoghurt kurang lemak. Sawise saperangan jam, ngombe banyu.
- Nedha bengi: menu kaya kanggo nedha bengi, nanging sampeyan bisa nyedhiyakake karo beras coklat sing cilik. Sadurunge arep turu, sampeyan kudu ngombe tèh ijo.