Paling ahli nutrisi modern wis teka ing kesimpulan yen aturan sing akrab kanggo kabeh wong sing slimming - ora mangan sawise 6 am, ing dhasar ora bener. Période puasa sing ditindakake , sing metu saka diet kuwi, ndadékaké konsékuensi kesehatan sing negatif. Mulane, aja mangan nedha awan kanggo mungsuh, kanthi bobote kurang sampeyan mung kudu milih resep sing tepat kanggo nedha isuk mangan.
Resep-resep kanggo nedha awan ing bobot kurang
Nedha bengi kudu 20-30% saka nilai kalori saben diet saben dina. Gumantung ing jinis diet utawa sistem mundhut bobot, sampeyan bisa milih protein utawa protein-karbohidrat kanggo nedha bengi. Kanggo ngurangi bobote protein sing paling migunani yaiku resep-resep, kalebu resep daging lan iwak, panganan laut, endhog, produk susu lan asam-asam.
Ana akeh resep-resep kanggo nedha bengi migunani kanggo bobot mundhut adhedhasar keju, macem-macem sing cukup sudhut, saka keju banget karo woh-wohan, jamu utawa yogurt kanggo casseroles sing enak.
Casserole saka keju kue karo prun
Úa:
- keju pondok kurang lemak - 200 g;
- endhog putih - 1 Piece;
- prun tanpa pips - 5-6 pcs.;
- uyah, gula, madu - kanggo rasa.
Preparation
Prune dewe, dheweke lungguh banget garing. Cottage keju karo prunes chop ing Blender. Nambah protein. Cottage keju massa sijine ing jamur lan sijine ing preheated kanggo 180 derajat open. Panggangan kanggo 25-30 menit.
Protein Pizza
Úa:
- putih endhog - 8 pcs .;
- gandum bran - 1 tbsp. sendok;
- grated keju rendah kalori (Parmesan) - 3 tbsp. spoons;
- Sayuran (kajaba kentang) lan rempah-rempah - kanggo rasa.
Preparation
Sayur-sayuran (wortel, kubis putih utawa cauliflower, kohlrabi) godhok utawa kukus. Protein entuk irung karo bran, rempah-rempah lan uyah. Protein ngiseni dicampur dadi sajian lan dilebokake ing gelombang mikro lan dilebokake ing suhu 600 derajat, wektu yaiku 5 menit. Ing ndhuwur protèin dipanggang nggawé sayuran irisan, sprinkle karo keju parut ing ndhuwur.
Resep nedha bengi resep kalori kanggo ngurangi bobot - okroshka ing kefir
Úa:
- nggodhok fillet pitik - 50 g;
- radish - 5-6 potongan;
- cucumbers - 2 lembar;
- endhog - 1 potong;
- roti cauliflower - 100 g;
- cengkèh bawang, bawang bombay ijo lan sayuran ijo;
- kefir lemah-lemak.
Preparation
Cut fillets menyang cilik cilik, ngetok sayuran dadi irisan. Tuang campuran karo kefir, uyah lan campuran. Yen dikarepake, tomat lan kentang sing digodhog bisa ditambahake ing resep, nanging ora perlu nggunakake tanduran iki kanggo nedha bengi.