Masyarakat modern dadi luwih akeh informasi babagan pentinge komponen diet kaya asam lemak. Apa migunani kanggo omega-3 - pitakonan alami. Zat iki bisa ningkatake kesehatan sakabèhé saka wong.
Omega-3 keuntungan
Manfaat asam lemak iki dikenal kanggo wong-wong sing nalika bocah cilik nandhang saka nafsu makan lan diiseni karo lenga iwak. Omega-3 migunani ora mung kanggo organisme sing akeh, nanging uga kanggo wong-wong kasebut utawa masalah kesehatan liyane. Zat iki bisa digunakake ora mung minangka asisten kanggo ngobati penyakit, nanging uga minangka tambahan sing prasaja kanggo njaga fungsi normal awak manungsa sacara sakabehe.
Carane omega-3 mengaruhi badan kita:
- Nambah aktivitas serebral kanthi nguatake struktur membran sel lan nambah elastisitas pembuluh getih.
- Stabilisasi organ lan sistem GIT.
- Nimbang-milih kahanan mental saka wong, ninggalake gejala depresi, kesel kronis lan stress emosi.
- Normalisasi tekanan getih lan ngurangi kemungkinan pre-infarction.
- Nguatake sistem kekebalan.
- Ngapikake latar mburi hormonal.
- Ana entuk manfaat saka omega-3 kanggo wanita: smoothing wrinkles cilik, nguatake kulit lan piring kuku, peremajaan awak.
- Padha mbantu supaya toksikosis ing rong trimester pertama ngandhut.
Pangan sing kalebu omega-3?
Dikawruhi yen sapérangan substansi sing migunani diprodhuksi déning sistem endokrin. Omega-3, minangka salah sawijining jinis asam tak jenuh, ditondoi dening larangan gedhe: ora disintesis dening awak manungsa. Cara mung kanggo njaluk iku yaiku mangan piring, supaya bisa migunani kanggo ngerti produk sing ngemot omega-3 kudu dilebokake ing menu kanggo nggawe pasokan:
- kembang srengenge, lenga, rapeseed, jagung, wijen, kedele lan lenga zaitun ngandhut omega-3;
- flaxseeds;
- produk soy (kajaba kanggo sing dimodifikasi sacara sintetis);
- keju;
- endhog;
- Omega-3 ana ing iwak - yaiku babagan segara lan iwak segara;
- kacang - cedar, almond, cashews, walnuts, macadamia;
- kabeh jinis panganan segara;
- daging lan wiji waluh;
- sayuran - sprouts sing berwarna lan Brussels, brokoli;
- avocado;
- cod liver oil;
- sayuran.
Apa njupuk omega-3?
Kabeh obat-obatan, supaya nggunakake sing migunani, kudu dijupuk kanthi sengaja. Kanggo apa omega-3 dijupuk dening wanita lan wong - pitakonan iki dijaluk dening wong-wong sing pengin njaluk saka produk prasaja saka maksimum bahan sing migunani. Nanging, senadyan manfaat prodhuk iki kanggo wanita, perlu dieling-eling yen asam-asam polyunsaturated iki bisa nyebabake karya awak pancen wae wong. Lan ngerti sebabe omega-3 migunani, ayo deleng efek ing karya organ lan sistem awak manungsa.
Omega-3 kanggo rambut
Miturut para ilmuwan riset, manfaat omega-3 kanggo pertumbuhan wutah ora pantes. Asam polyunsaturated iki nyedhiyakake efek ing ngisor iki:
- stimulasi perkembangan folikel rambut sing, nganti wektu iku ing "negara turu";
- nguatake bulu rambute, sing ditemtokake dening rambute sehat lan sumringah;
- perlindungan marang karusakan fisik lan termal;
- Nyegah rambut rontog abnormal.
Omega-3 kanggo sendi
Klinis kasebut mbuktikake yen nggunakake asam lemak tak jenuh ganda bisa ngurangi kemungkinan arthritis lan arthrosis. Keuntungan saka omega-3 kanggo wanita lan wong ing syarat-syarat njaga kesehatan bebarengan banget. PUFAs saka kategori iki mbantu mbusak pangolahan inflamasi. Yen sampeyan ngonsumsi pangan saben dinane kanthi isi, sampeyan bisa ngelingi perbaikan ing kondhisi bebarengan lan tambah mobilitas. PUFA migunani kanggo njupuk lan njaga panguripan normal lan kesehatan sistem pernapasan.
Omega-3 kanggo jantung
Dikerteni, menawa plak kolesterol mbebayani kanggo sistem kardiovaskular. Omega-3, sifat sing unik, ngurangi konsentrasi lipid ing sistem sirkulasi manungsa. PUFAs nggawe efek anti-inflamasi, ngurangi kemungkinan ngembang penyakit otot jantung lan ngewangi nyegah iskemia, serangan jantung lan arrhythmia. Yen sampeyan nyakup panganan diet saben dina sing ngandhut asam lemak, sampeyan bisa nata lan njaga tingkat ati sing apik.
Omega-3 kanggo kulit
Kulit manungsa, kanthi cara, minangka indikator saka organ internal lan sistem. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, sampeyan bisa langsung ndeleng owah-owahan ing struktur lan werna kulit. Asam polyunsaturated minangka sifat sing migunani sing bisa ningkatake kondisi organisme kabèh, saéngga kasunyatan manawa nggunakake omega-3 kanggo kulit pasuryan bisa ditrapake.
Omega-3 kanggo mundhut bobot
Kanggo nyisihake bobot keluwihan kanthi asam lemak, sampeyan kudu ngerti cara njupuk omega-3 kanggo ngurangi bobot, amarga trigliserida iki mbantu ngatasi bobot keluwihan lan iki minangka prasaja sederhana: PUFAs nyumbang kanggo nyegah kalori sing ditambahake lan ngrangsang perbaikan metabolisme, nalika defisit iki inti ing awak ndadékaké kanggo nampilake sel lemak sing berlebihan, sing disimpen ing panggonan paling penting ing awak: pinggir, padharan, pinggul lan pinggul.
Omega-3 kanggo para atlit
Ing diet wong sing seneng gaya urip aktif kudu dadi kaya lan nutritious sabisa. Nutrisi olahraga omega-3 - migunani lan perlu, amarga zat iki mbantu para atlit entuk prestasi dhuwur. Kanthi nggunakake asam polyunsaturated, wong-wong sing melu olahraga nampa sumber nutrisi sing akèh, sing nyumbang kanggo ningkatake produksi hormon. PUFA ningkatake ketahanan lan nada otot umum, pengaruhe proses metabolik, nyepetake. Nutrition olahraga omega-3 - komponen penting saka diet wong sing nglampahi akeh wektu ing gyms lan ing treadmills.
Ing wayahe omega-3 saben dina
Obat-obatan, sing kalebu PUFA, duwe indikasi kanggo panggunaan lan kontraindikasi. Kaya tamba liyane kanggo nambah kekebalan, omega-3 kudu dicokot ing proporsi tartamtu, amarga efektifitas gumantung, apa gunane kanggo kita utawa ora. Kanggo asam lemak saka jenis iki nduweni efek sing bermanfaat, kudu dibutuhake kanthi bener:
- saben dina mangan PUFA kanggo wong - 2-4 gram;
- Ing saben dina rata-rata omega-3 kanggo wanita antara 2 nganti 3 gram;
- kanggo bocah sing dianjurake tarif saben dina ora luwih saka loro lan setengah gram.
Perlu dicathet dosis njupuk zat iki kanggo wong sing aktif melu olahraga. Bodybuilders dianjurake kanggo nambah 3 gram omega-3 kanggo diet, dene rong gram asam iki cukup kanggo njaga sistem kekebalan. Sampeyan uga penting banget kanggo mangerteni manawa PUFA pancen bisa nimbulaké gangguan tumrap fungsi awak, saéngga dokter lan dokter ora nyaranake mangan luwih saka 4 gram zat iki saben dina.
Omega-3 - contraindications
Senadyan kasunyatan bilih zat iki duweni efek sing akeh banget, omega-3, efek samping sing bakal kita pikirake luwih dawa, ora ana sing luwih apik kanggo ngenalake diet yen sampeyan duwe masalah kesehatan:
- fungsi ati cacat;
- hemostasis;
- alergi kanggo iwak lan komponen liyane sing minangka bagéan saka lemak tak jenuh;
- Transfer penyakit komplikat sing gegandhèngan karo ciloko abot;
- intervensi bedah anyar;
- Punika boten sae kanggo njupuk PUFA nalika meteng lan lactation.
Minangka kanggo efek samping, overdosis bisa ditepungi kanthi gejala ing ngisor iki:
- belching ikan;
- bloating;
- diare;
- mual;
- muntah;
- inflammation saka mukosa gastrointestinal, kang ditondoi dening heartburn lan sensasi ora nyenengake ing esophagus.
Ngomentari pitakonan ngapa omega-3 migunani, kita bisa ngomong yen produk sing ana ing komposisi kuwi penting banget kanggo njaga fungsi normal kabeh sistem lan organ manungsa. Sampeyan perlu ngontrol dosis iki aditif, amarga efek saka overdosis uga ora banget nyenengake.