Pelatihan Sirkuit

Latihan sirkuit asring mistakenly dianggep minangka latihan kanggo wiwitan, nanging nyatane, sawetara pendatang anyar bakal bisa tahan irama kasebut. Sawise kabeh, beban iki nompo prakteke ora ana ing antarane pendekatan, nggarap kelompok otot sing beda-beda, ngasilake latihan kompleks sing ngembangake kabeh awak.

Metode latihan sirkular

Latihan kasebut paling efektif kanggo wong-wong sing ngarah ora bisa ningkatake massa otot, lan nyingkirake bobot keluwihan. Rahasia punika prasaja: amargi kurang istirahat antarane latihan, denyut nadi luwih dhuwur tinimbang normal kanthi 30-50%, sing artine awakmu ditampa olahraga lan latihan aerobik. Minangka asil, kabeh efek positif ing bentuk nguatake otot, ketahanan lan pisahake lemak ora bakal nunggu sampeyan!

Kanggo nggunakake metode latihan sirkular, sampeyan kudu bisa nggunakake saben simulator kanthi bener (utawa duwe program latihan sing siap). Iki perlu supaya bisa nindakake kanthi konsisten, tanpa gangguan kanggo ngaso.

Saben latihan kalebu ing komplek manggoni papan tartamtu ing bunder, sing umum disebut minangka "stasiun". Program latihan sirkular paling umum kalebu wolung kanggo sepuluh latihan, lan bunder lengkap diulang siji nganti lima kali.

Penting yen latihan, ngganteni saben liyane, terus-terusan nggarap kelompok otot sing beda-beda. Dianjurake kanggo miwiti kanthi mbukak ing kabeh awak, banjur - ing sikil, mburi, pencet perut, lan ing pungkasan banget - ing tangan lan pundak. Pendekatan iki nyumbang kanggo pangembangan awak, lan minangka asil, ora mung zona siji nanging kabeh tokoh bakal diperketat.

Intensitas latihan

Intensitas latihan langsung gumantung lan efektifitas. Ing wektu sing padha, penting ora lali tujuan sing sampeyan setel dhewe, amarga gumantung langsung marang pirang-pirang repetisi saben latihan sing perlu:

Kanggo nemokake bobot becik kanggo lathian, sampeyan kudu fokus ing nomer repetisi sing dipilih: kanthi bobot sing dipilih, obahe pungkasan kudu dileksanakake kanthi meksa, lan sampeyan mung ora bisa terus ngluwihi norma!

Aja wedi yen ototmu bakal gedhe banget: dadi Schwarzenegger ing rok, sampeyan ora mung kudu ngetungake bobot, nanging uga kanggo njupuk tambahan protein khusus. Ngleksanani kanthi bobot sing cukup bakal ngiyatake otot-otot lan ngowahi kabeh awak menyang nada, nanging ora bakal nggawe tokoh lanang, dipompa utawa ora perlu muscular.

Latihan sirkuit kanggo wanita

Latihan sirkular dening setengah saka manungsa asring digunakake minangka sarana kanggo ngilangi bobot. Ing kasunyatane, iki minangka pendekatan sing wigati banget, amarga beban kompleks kasebut pancen nuduhake asil sing apik banget kanggo pembakaran lemak sing aktif.

Ing kasus iki, rong jam sadurunge latihan lan rong jam sawise dianjurake mangan panganan mung protein. Lunga menyang gedung olahraga, sampeyan kudu langsung milih level beban kanggo dhewe: catet 8-10 simulator, ing ngendi sampeyan bakal nindakake replikasi 20-30 utawa luwih, uga nomer bunderan. Sampeyan bisa miwiti kanthi 1-2, lan banjur - nambah beban. Supaya ora ngganggu pengunjung liyane ing klub fitness, kanggo latihan kasebut, paling apik milih jam sing kurang nggoleki supaya ora ana istirahat nalika denyut nadi bisa pulih lan efek latihan kurang.