Ing dhuwur lompatan penting ing akeh olahraga, kayata game, umpamane, ing voli lan basket. Mulane, informasi babagan cara kanggo mlumpat dhuwur iku migunani lan cocog. Yen tugas kuwi disetel, mula kudu nglakoni tugas sing bisa njeblug, sing tegese kemampuan otot kanggo narik awak menyang dhuwur tartamtu.
Carane sinau kanggo mlumpat dhuwur?
Kanggo entuk asil apik, dianjurake kanggo milih program sing digunakake dening binaraga. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngleksanani saben dina, amarga otot perlu wektu kanggo pulih. Jumlah latihan paling gedhe yaiku 4. Ngomong babagan cara nyinaoni cara kanggo mlumpat dhuwur, perlu dicathet yen atlit kudu lor, kuat lan sehat. Penting lan nutrisi sing tepat , amarga ngalami bobot keluwihan ora bakal ngasilake asil sing apik.
Carane sinau kanggo mlumpat ing ngarep - latihan:
- Mlumpat karo tali skipping. Iki minangka latihan paling gampang lan paling gampang digunakake dening atlet profesional. Mlumpat ing tali ngijini sampeyan ngembangake otot gastrocnemius lan soleus. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nyopot ing lantai kanthi loro sikil, nalika nyepeng sikil, minangka cedhak siji. Sampeyan kudu miwiti montor saka 15 menit. lan mboko sithik nambah wektu nganti 30 menit. Penting kanggo latihan saben dina.
- Squats karo lompat. Ngomong babagan carane sampeyan bisa sinau kanggo mlumpat dhuwur, iku ora mungkin ora ngelingi olah raga sing apik iki, sing nyebabake nyetop awak metu saka posisi sing lungguh. Nindakake squat, nempel mudhun menyang sikil tengen ing dhengkul, banjur lunga metu saka posisi iki. Minimal wektu kudu ninggalake kanggo kebangkrutan. Kanthi nambah amplitudo squats, sampeyan bisa mbukak akeh Otot. Dianjurake kanggo olahraga ing tingkat iki: 15 sit-ups 4 min. break lan bunder liyane.
- Munggah ing driji sikil. Latihan iki bakal mbentuk otot pedhet . Ngadeg ing lemah dhuwur ing pinggir, malah papan sing bakal dilakoni. Ngisor lan tangi ing driji sikil, rasakake peregangan saka otot. Penting kanggo ngrasakake sensasi kobong sajrone ngangkat. Gerakan kudu lancar, amarga jerks bisa nimbulaké luka. Sampeyan kudu nindakake 20-30 kali. Kanggo nambah efek kasebut, nambah bebayan, contone, njupuk dumbbells.
Kanggo nambah kinerja, dianjurake kanggo ngunjungi gym. Kanggo nemtokake kemajuan, sampeyan kudu saben wulan kanggo ngrayakake asil sampeyan.