Akeh sing kepengin mikir yen dumbbells lan bobot liyane mung perlu kanggo pria. Ing kasunyatan, kanggo nguatake otot sing luwih efektif, uga bisa digunakake dening bocah-bocah wadon. Awak wanita banget enggan kanggo ngedhunake massa otot lan nambah jumlah otot, supaya sampeyan ora bisa wedi dadi wong kaya. Kanthi beban cahya 2-3 kaping seminggu, iki ora persis ngancam sampeyan.
Pakaryan karo dumbbells kanggo bocah-bocah wadon: apa migunani?
Sadurunge sampeyan miwiti, gawe program latihan kanggo sampeyan dhewe: paling ora rong minggu saben minggu, yen ora bakal dadi usaha sampurna. Kajaba iku, iku worth tuku:
- dumbbells paling apik, amarga ing awal perjalanan sampeyan bakal cukup lan 1.5-2 kg, lan ing mangsa iki beban ora cukup;
- olahraga mat kanggo kelas;
- Sepatu sneakers - senadyan kasunyatan sing ana ing omah, luwih apik nganggo sepatu olahraga, amarga nglindhungi sendi sikil saka kaku sing ora perlu lan menehi amortisasi cekap;
- olahraga - bisa dadi celana pendek, celana panjang utawa celana olahraga lan T-shirt utawa ndhuwur.
Kajaba iku, sampeyan kudu paling sethithik 30-40 menit wektu 2-3 kaping seminggu. Yen sampeyan duwe kabeh saka dhaptar iki, apa-apa sing ngalangi sampeyan saka nggawe tokoh sampeyan!
Latihan karo dumbbells: pendekatan kanggo sikil lan buttocks
Ingkang paling penting kanggo latihan kasebut yaiku aturan. Teknik nglakoni latihan cukup prasaja, lan ora mungkin sampeyan butuh instruksi tambahan. Nanging, yen sampeyan mangu-mangu, sampeyan bisa nemokake video tematik sing bakal nuduhake sampeyan carane olahraga.
- njagong nganggo dumbbells ing tangan;
- pacing karo dumbbells ing tangané;
- iring karo dumbbells ing endhas;
- ngangkat ing kaos kaki karo dumbbells;
- squats karo dumbbell antarane sikil;
- serangan karo dumbbells ing tangan;
- ngangkat pelvis.
Pilih sawetara latihan iki lan tindakake mau ing 3 set 8-16 kaping. Aja lali babagan tambah bertahap ing bobot!
Pakaryan karo dumbbells kanggo pencet lan weteng
Ing daftar iki mung ana sawetara latihan, amarga panggunaan dumbbells bisa nyebabake peningkatan otot, sing bakal nyedhiyakake babagan negatif ing pinggiran:
- twisting classical (olahraga iki karo dumbbells lying: kaki mbengkongaken, lan sampeyan lusup scapula saka lantai, nyekeli ing ngarepe sampeyan burdening);
- reverse twisting (kaya karo latihan sadurungé, nanging sampeyan ora kudu mbungkus pipi paha, nanging pérangan ngisor, sikil lurus, jejeg awak).
Latihan iki sederhana lan efektif. Kanggo sing luwih gedhe, padha bisa digabungake, nglakokake pemisahan bebarengan saka blades lan bokong.
Pakaryan karo dumbbells kanggo tangan lan tangan
Lumahing mburi tangan iku titik banget saka akeh wanita, ngrusak luwih saka siji potret. Sampeyan bisa perang kanggo kaendahan kanthi bantuan latihan kaya mangkene:
- Bending tangan ngadeg karo dumbbells alternately;
- mlengkung tangan karo dumbbells - "hammer";
- extension saka lengen karo dumbbell ing slope;
- cerai tangan karo dumbbells lying ing lantai (iki latihan uga efektif kanggo menehi wangun susu sing ayu).
Iki prasaja, nanging langkah efektif banget sing bakal ngijini sampeyan cepet nggawa tangan menyang tonus.
Pakaryan karo dumbbells kanggo bocah-bocah wadon kanggo pundak
Gaun tanpa tengkorak banget cocog kanggo akèh musim ing saben baris, nanging kanggo nyandhang, sampeyan kudu duwe pundhak sing ayu! Iki bakal mbantu sampeyan nganggo latihan kasebut:
- mahi dumbbells ing pinggir ing slope;
- mahi dumbbells ing sisih;
- mbesuk dumbbells nerusake;
- a pencet dumbbells nalika ngadeg.
Nggunakake latihan sing kaya mengkono kuwi, sampeyan bakal nemtokake kabeh awak lan bakal katon luwih ramping lan luwih sporti, lan bakal dekorasi bocah wadon apa wae!