Anna Kurkurina - latihan kanggo mundhut bobot

Ora ana sing luwih migunani kanggo ngilangi bobot tinimbang latihan kekuatan, sethithik, mangkono ngandika jawara donya ing powerlifting, Anna Kurkurina.

Ati-ati, saben latihan Anna Kurkurina cocok kanggo ngilangi bobot, amarga kunci kanggo sukses yaiku gerakan tanpa gangguan. Nanging, ing babagan bobot mundhut, Anna Kurkurina tegese latihan ana ing watesan, kaya dheweké dhéwé ngandika - awak mundhut bobot nalika ora ana kekuatan kanggo nglatih, nanging sampeyan isih terus. Sing bener, amarga anggere ana pasukan - cadangan glikogen ora kaku, nanging kanggo pembakaran lemak kita kudu nggunakake, lan ing wayahe iki paling angel ...

Latihan

Ing kasus iki, kita suggest yen sampeyan nglakoni pangatusan kuat awak kanthi Anna Kurkurina.

1. Kita njupuk dumbbell 1-1,5 kg, sikil diselehake luwih akeh tinimbang pundak, nyebul mudhun menyang sikil tengen ing dhengkul. Dumbbell ing tangan tengen, narik pinggul, ngiwa kiwa, ngegungake sikil tengen lan straightening lengen tengen, sikil ing driji sikil. Kita bali lan nggawe dinamis dadi. Sampeyan kudu menehi perhatian menyang pinggul "dovorachivanie", ambane ing dhengkul lan bangkekan tangan. Kita ulih menyang tangan liyane.
2. We ngisor pipi, nyedhaki lutut kita, ngaso tangan kita ing lantai. Lutut kiri ana ing lantai, sikil tengen wis sirna ing lantai lan ditarik maneh. Ing exhalation, kita muter sikil tengen menyang lengen tengen ing sisih tengen. Kaki sing sejajar karo lantai, bokong sing dikunci, amplitudo tambah bertahap. Kita ngganti sikil.
3. Kita tangi, njupuk dumbbell. Sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, sing dumbbell ing tangan ditangekake ing level pundak, awak diiringake, lutut ditekuk. Ing exhalation kita ngluwihi tangan karo dumbbell munggah, ing inspirasi kita ngisor IP. Kita ganti tangan.
4. We njupuk emphasis lying, sikil luwih akeh saka pundak. Kita lumaku kanthi sikil tengen ing sisih kiwa, nyelehake ing sikil, banjur bali menyang FE. Baleni maneh saka sikil kiwa lan sisih liya.
5. We fix posisi lying mudhun.
6. Kita tangi, ngulang latihan 1 lan ngleksanani. 3 ganti saben 10, banjur ganti tangan.
7. Kanggo latihan sabanjure, sampeyan butuh disk sing bobote 10-15 kg. Lay mudhun ing lantai, miring, lutut ditekuk ing sisih tengen. Kita sijine disk ing dhengkul ndhuwur, kita nyonggo munggah sirah karo tangan. Lengkung kasebut ambruk saka sikil ngisor, kita nindakake 20 lifts tanpa ngedhunake dhengkul, banjur ndandani sikil ing posisi iki kanthi disk sajrone 20 detik, lan nindakake 2 pendekatan sing luwih padha. Banjur kita nyelehake ing pucuk, sikil sing nyambut gawe, kita nyedhaki awak dhewe, ngendhokke otot. Kita bali menyang sisih liya.