Kanggo ngilangi bobot, mesthi, aku pengin kanthi gampang lan cepet, nanging aku kepéngin ngerti ... Sanadyan, ing prinsip, formulasi ora bener, amarga ngerti carane, lan kita kabeh ngerti: nutrisi seimbang (kurang nganggo saka nglampahi) lan latihan fisik. Nanging masalah kita yaiku yen kita kepengin nyumurupi asil kasebut sawise piwulang pisanan, lan dheweke, sayang, ora kaya nggoleki. Salajengipun, kita gampang ilang iman ing kasunyatan manawa latihan umum bisa mbantu ngilangi bobot. Dadi, dina iki kita bakal ngomong babagan latihan kanggo mundhut bobot kanthi cepet, utawa luwih becik, aturan nglakoni latihan sing kudu nggawa asil cepet.
Nalika sinau?
Aturan utama efisiensi yaiku nindakake ing wayah esuk. Ya, ing wayah sore kabegangan lan pengin turu, dadi kadhemen, iku njijiki kanggo metu saka ing selimut sing anget, nanging apa aku bisa? Nyiyapake mangsa pantai ora kasepen lan tansah relevan. Latihan pagi bakal mbebayani lemak, sing ndhelikake pinggul tawon. Sajrone wengi, depot glikogen sing disimpen ing ati diasilake ing proses pemulihan, lan ing wayah esuk, sadurunge nedha isuk lan ngisi maneh stok karbohidrat, kudu mlaku sajam. Banjur lemak bakal diobong, amarga awak ora nemokake sumber energi liyane.
Iki ora ateges yen sampeyan ora kudu nindakake olah raga kanthi cepet kanggo mundhut bobot kanthi wektu liyane, mung ing wayah esuk iku paling efektif.
Sawise latihan
Ngaso kanthi sarapan sakurang-kurang jam sawise kelas. Sawise latihan, lemak terus aktif pamisah, ora ngganggu wong-wong mau. Menimbang yen otot-otot saiki, sawise latihan, mbutuhake pemugaran, feed karo protein nalika sarapan .
Carane laku?
Kanggo entuk efek ngilangi bobot, sampeyan kudu latihan kardio lan kekuatan. Cardio minangka latihan efektif kanggo mundhut bobot kanthi cepet, amarga ing sajroning latihan iki kena denyut jantung lan respirasi nyepetake. Lan faktor loro iki uga ngobong lemak sing kondhang.
Latihan kekuatan perlu kanggo ngangkat nada otot, ngencengi hips, tangan, weteng. Efek latihan kekuatan mung bakal katon nalika sampeyan mbebasake bobot singa singa. Dadi yen asil ora katon, ora mencet penet tekan telu maneh, mlumpat luwih dhuwur, lan mlayu.
Lambung
Topik sing kapisah yaiku latihan kanggo ngilangi bobot awak ing abdomen. Ing abdomen minangka wilayah sing paling bermasalah ing awak wanita, nyatane panggonan iki duweni tanggung jawab tumrap fungsi anak, lan ing kene lemak dikumpulake kanggo nambani keturunan. Kanggo ngilangi bobot ing abdomen, biaya energi sampeyan kudu dhuwur banget, awak mung kudu ora duwe pilihan liyane nanging kanggo nggambar energi saka lemak sing dumunung ing weteng.
Sampeyan uga duwe masalah ing pirang-pirang wanita, wangun otot weteng anterior sing dibunderaké lan cembung. Masalah iki bisa ditanggulangi mung ing bedhil bedhil bedhah plastik. Nanging perlu? Yen sampeyan latihan lan mangan kanthi becik, babak abdomen bisa diminimalisir lan mung apa sing ora bisa dibusak kanthi pembakaran lemak sing ditinggalake. Menapa malih, manungsa langkung kathah kados tummies feminin (wonten ing kanon kaendahan ingkang dipunidinaken). Mulane, apa wae sing gumantung sampeyan, lan sampeyan bakal entuk asil sing marem.
Inventory
Kanggo mundhut bobot kanthi cepet kanthi gampang, sampeyan uga bakal butuh helpers. Contone: dumbbells, shop, fitball , hoop. Iki minangka sarana sing paling gampang lan paling terjangkau kanggo kaendahan, sing kudu ing arsenal saka wanita sing ngurmati.
Kabeh item kasebut bakal mbiyantu nambahi beban tambahan ing otot lan ngrangsang narik macem-macem panggonan.
Ing asas, bobot bobot ora kaya proses rumit, mung perlu kanggo mangerteni apa sing dilakoni salah ing urip. Ana gerakan ora cukup, otot sing limp - sadurunge utawa sawise karya, lemak banget - saiki wekasan kanggo ngonsumsi maneh.