Wiwitane, bal iki digunakake kanggo ngrampungake pasien karo masalah punggung, lan pungkasanipun wiwit nggunakake fitball kanggo tujuan liya, kalebu slimming. Dina iki meh kabeh pusat fitness duwe kelas sing nggunakake bal iki.
Kelas karo fitball kanggo ngurangi bobot bakal mbantu:
- Kanggo mbentuk dedeg piadeg sing ayu lan bener. Sajrone latihan, otot-otot punggung aktif tumrap bal, sing mbentuk korset sing kuwat.
- Nggawe relief sing apik saka pers. Kanggo njaga keseimbangane ing kabeh latihan, sampeyan kudu terus ngetokake pencet.
- Ngartekno nambah stamina lan kekuatan. Sajrone ngleksanani, kabeh kelompok otot bisa digunakake, supaya bisa nambah nada organisme kabeh.
- Njaluk nyisihaken punggung lan malah sawetara penyakit, lan uga nambah keluwesan .
- Ngapikake keluwesan awak kabeh. Latihan ing fitbole bakal mbiyantu kanggo nggawe peregangan sing apik, sing ora bisa diduweni karo latihan liyane.
- Get rid of extra pounds. Sajrone piwulangan ing werni, metabolisme dipercepat, sing mbantu ngobati lemak ing awak.
Cara milih fitball kanggo mundhut bobot?
Werna sajrone latihan aerobik cukup murah. Nalika milih fitball, sampeyan kudu tansah ngrungokake kualitas materi saka bal. Spesimen sing substandard nduweni bau karet sing ora enak, sing sanajan ora bisa erode. Delengen label sing ukuran maksimal bal kasebut dituduhake, nanging ora dianjurake kanggo ngembangake kanthi luwih akeh, amarga resiko ningkat kanthi cepet. Kanggo nemoni diameter sing tepat kanggo pertumbuhan sampeyan, gunakake nilai-nilai ing tabel.
| Diameter saka werni, cm | Dhuwur, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Cara efektif liyane - kanggo njagong ing werni, dhengkul kudu golek luwih murah tinimbang panggul.
Fitball Weight Loss
Latihan ing werni bakal mbantu ningkatake kondisi penet, bali, tangan lan sikil.
- Latihan nomer 1 - sit-ups. Latihan kuwi dianjurake kanggo kabeh sing duwe rasa nyeri ing mburi, kalebu sing ngandhut. Njupuk bal lan dadi bali menyang tembok, sijine fitball antarane sampeyan lan tembok. Squat nganti ana 90 derajat antarane pinggul lan sikil. Kanggo werni ora nyelehake lan ora ngganggu, kudu ngetokake kanthi cepet marang tembok. Nggawe 10 sit-ups.
- Olahraga nomer 2 - mlumpat. Kanggo ngiyatake sikil lan bokong iku perlu kanggo nindakake jumping ing fitball kanggo ngurangi bobot. Langsung supaya sikil ora metu saka lantai, nanging bokong saka bal. Langsung nganti sampeyan ngrasakake lara ing sikil, kira-kira 40 mlumpat.
- Latihan nomer 3 - twisting. Sampeyan kudu ngatur supaya penekanan utama ana ing sawit, sing kudu langsung ana ing pundhak, lan bal kasebut ana ing ngisor sikil. Awak kudu podo karo lantai. Tugas sampeyan yaiku kanggo narik dhengkul nganti dodo nalika exhaling, lan ing inhalasi bakal bali menyang posisi asli. Baleni 10-15 kali.
- Nomer latihan 4 - pencet. Papan ing werni kanthi cara sing ana ing sangisore pinggir, lan sampeyan ora numpak. Ing emphasis awak kudu ing kaos kaki lan ing bal, lan sijine tangan sampeyan ing sirah. Ing exhalation, angkat awak, sing paling dhuwur, ngurangi kanthi inhalasi. Apa 15 repetitions.
- Latihan nomer 5 - nggulung. Muter sampeyan lan nyelehake tangan ing bal. Tugas sampeyan yaiku ketegangan pers lan, condong maju, muter sikilmu. Tetep ing posisi iki kanggo sawetara detik lan bali menyang posisi awal. Baleni kaping 15.
Latihan prasaja kasebut bakal mbantu ngilangi bobot lan nambah kondisi awak. Sepur sethithik 3 kali seminggu, yen ana kepinginan, banjur luwih.