Ora ana sarapan luwih migunani tinimbang gurita karo oatmeal. Kawitane, wiwitane dina iki menehi energi kanggo kabeh prestasi sing bakal teka, ing kaloro, obesitas oatmeal ngaktifake pencernaan lan nggawe saluran pencernaan luwih bener lan intensif, lan katelu, banget enak lan nyenengake.
Smoothies with banana and porridge
Úa:
- yoghurt - 250 ml;
- susu - 250 ml;
- oatmeal - 1/4 st;
- pisang - 1 potong;
- kacang butter - kanggo rasa.
Preparation
Pisang dibersih lan beku ing wadhah khusus kanggo 6-8 jam. Pisang kupas diisi karo susu lan yogurt, kita nambah oatmeal lan butter kacang mung kanggo rasa manis. Kita ngalahake banana smoothie karo oatme nganti halus lan ngombe.
Resep kanggo smoothies karo strawberries lan oatmeal
Úa:
- susu - 1 item;
- oatmeal flakes - 1/4;
- pisang - 1/2 potongan;
- strawberries beku - 8-10 potong;
- madu - 1 tbsp. sendok.
Preparation
Pisang irisan lan dilebokake ing blender mangkuk, bebarengan karo susu, strawberries lan madu, minangka pemanis. Sikat kabeh bahan nganti alus lan diselehake kacamata.
Smoothies kanggo sarapan karo oatmeal lan yogurt
Úa:
- oatmeal flakes - 1/4;
- Bibit Chia (opsional) - 1 1/2 sendhok teh.
- susu - setengah abad;
- jus pomegranate - 1/2 st;
- kefir - 1/4 abad;
- blueberry beku - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 sendhok;
- madu - kanggo rasa.
Preparation
Oatmeal lan chia wiji dipukul karo glepung dadi blender glepung. Isi oatme karo susu, nambah kefir lan blueberries, sawise sing kita maneh ngalahake kabeh bahan bebarengan. Coba ngombe siap-siap lan tambahake pemanis sing dipilih kanggo rasa sampeyan. Dilute smoothie karo jus pomegranate , nambahake vanilla lan refrigerate nganti 4 jam, supaya wiji lan oat flak dadi bengkak.
Smoothies karo keju Cottage lan oatmeal
Úa:
- oatmeal flakes - 1/4;
- Cottage keju - setengah abad;
- peaches - 1 item;
- es - setengah abad;
- jus apel - setengah abad;
- madu - kanggo rasa.
Preparation
Oksigen sing diolah dadi glepung kanthi nggunakake blender kuat utawa gilingan kopi. Isi glepung oat karo jus lan ninggalake kanggo swell kanggo 10-15 menit. Nggunakake blender, pecut campuran oat karo keju, irisan peaches beku, es lan madu. Nyampur siap bisa dikonsumsi langsung.
Resep kanggo smoothies karo oatmeal
Úa:
- oatmeal flakes - 1/4;
- susu - 1 item;
- yoghurt - 1/4 abad;
- kaleng nanas - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 sendhok;
- madu - kanggo rasa.
Preparation
Kita ngaktifake flakes gandum dadi glepung lan pour glepung entheng karo susu anget. We ngenteni nganti susu wis rampung nglangi, lan oatmeal swells. Saiki nambah campuran nanas lan yoghurt, banjur sampeyan bisa pour banyu klapa cilik, yen ana, sing ana ing kutha sampeyan. Sabanjure, sampeyan mung kudu mecut kabeh nganti tingkat keluwesan sing dikepengini lan nambah vanilla lan madu sing sethithik.
Smoothies karo oatmeal lan cherries
Úa:
- oatmeal flakes - 1/4;
- susu - 3/4 item;
- jus cherry - 1/2 tbsp;
- Yogurt Yunani - 1/4 saka item;
- Cherry beku - 1 item;
- Vanilla - kanggo rasa;
- madu - kanggo rasa.
Preparation
Godhonge flakes gandum menyang glepung lan pour karo jus lan susu. Maneh, kabeh padha bebarengan, nggawe manawa glepung oatme ora njupuk gumpalan. Saiki ninggalake oatmeal kanggo swell kanggo 20-30 menit, sampeyan bisa malah rada anget dicampur ing gelombang mikro, supaya glepung kanthi cepet nambah banyu. Saiki campuran bisa ditambahake kanggo rasa vanilla ing wangun murni, utawa ing gula vanila utawa ekstrak. Sabanjure, pasang pemanis sing dipilih, yogurt Yunani lan ceri. We shake smoothies wektu pungkasan lan kita pour ing kaca tingal.
Ngombe bisa dimasak kanthi cepet sawise masak, bisa disimpen ing kulkas nganti 2-3 dina, lan sampeyan bisa beku kanthi khusus lan mangan minangka es krim.