Bodyflex ing ngarep

Kelas bodyflex kelas sing luar biasa populer - jenis latihan iki minangka sarana napas sing bisa nyedhiyakake ideal kanggo macem-macem wong sing kanthi macem-macem alasan ora dileksanakake. Peranan penting ing babagan iki diputer dening kasedhiyan jenis fitness: kanggo kelas sampeyan ora perlu peralatan utawa perlengkapan sing larang, lan sampeyan bisa latihan bodyflex ing omah.

Cara bodyflexing

Latihan napas, utawa, kaya sing uga disebut, senam, didhasari adhedhasar macem-macem pose lan kinerja latihan hawa nafase. Masalah utama sing kudu diregani yaiku narik ati sing bener, sing menehi efek penyembuhan lan ningkatake bobot awak kanthi nggedhekake saben sel awak kanthi oksigen. Elinga prasaja: ambegan tansah liwat irung, sing ngasilake terus liwat tutuk. Latihan napas kasebut minangka:

  1. Sawise njupuk posisi iki, ngendhokke, tanpa strain sing ora ditindakake, nglebokake lambe menyang tabung, banjur alon-alon, alon ngetokake udhara sakbenere udara. Masalah utama ora kanggo nggawe jerks lan ora nindakake karo tekanan.
  2. Banjur, kanthi gawe nyata, pencet lambene. Ing posisi iki, njupuk ambegan sing jero banget liwat irung cepet lan ora ana wedi. Rasakena paru-paru sampeyan dipompa nganti wates karo udhara.
  3. Sawise napas, ngunggahake dagu rada munggah lan melu cangkem menyang cedhak panah - kaya eseman tanpa ngangkat sudhut tutuk. Ngewangi sampeyan kanthi diafragma, ambegan metu kanthi cepet, ngubengi cangkeme. Ing wektu sing padha sampeyan kudu njaluk swara sing singset cilik "groin" utawa kaya sing.
  4. Ing wekdal punika penting ora kanggo ambegan maneh, nanging terus ambegan kanggo 8-10 akun. Nalika sampeyan lagi ora ambegan, sampeyan kudu nggunakna jero weteng lan ngiringké sirah menyang dada.
  5. Sawisé iku, ngendhokke, mbayar manungsa waé kanggo ngendhokke otot-otot ing penet. Ing negara sing santai, njupuk ambegan.

Yen sampeyan wis nguwasani ambegan kasebut, kabeh latihan bakal gampang kanggo sampeyan. Iku angel ora bisa metu saka irama iki dhewe ing wiwitan. Supaya ora ditangani kanthi ngrekam, sampeyan kudu latihan kaping pirang-pirang ambegan utawa njupuk kursus video.

Bodyflex ing ngarep: indikasi lan kontraindikasi

Teknik latihan sing kaya mangkene wis mung sawetara contraindications:

Ing wektu sing padha sampurna kanggo bodyflex kanggo wanita ngandhut lan sawise cesarean. Akeh ibu sing isih enom nggunakake kanthi cepet supaya bisa diwenehi angka. Sistem iki universal supaya sampeyan bisa praktek nglatih awak sanajan sanajan 40 taun.

Aku bisa nindakake bodyflex ing wayah sore?

Sampeyan bisa nindakake bodyflex ing omah kapan wae, paling penting, ora langsung sawise mangan lan ora mung sadurunge amben. Bodyflex sansaya nylametake, lan ana kemungkinan sampeyan ora bisa turu. Saenipun, kanggo ngleksanani bodyflex ing omah iku sawise jam 3 sore - wektu iki ana pangurangan kegiatan, lan gymnastic bakal mbantu ngluwihi.

Kanggo nglakoni luwih efektif, milih musik sing bener kanggo bodyfax - kudu dadi musik sing ayu, santai, sampeyan bisa kanthi swara alam. Ingkang utama, sampeyan kudu seneng!

Oxisase utawa bodyflex - sing luwih apik?

Nemtokake manawa jinis senam pernafasan kanggo milih, jinis tokoh sampeyan bakal mbantu sampeyan. Yen sampeyan minangka "apel", lan sampeyan duwe masalah karo pinggul, ing endi lemak aktif disimpen, pilihan sampeyan wis oxysize. Yen sampeyan "woh pir" lan lemak disebarake ing bokong lan paha - versi sampeyan minangka bodyflex.

Kajaba iku, kudu dicathet yen tèknik oxysize banget luwih rumit, lan mulane ing wektu iki ora kaya populer minangka bodyflex.