Ora ana olah raga universal utawa diet sing bisa nylametake sampeyan saka ngrusak urip, zona masalah sing kondhang. Perang karo bobot keluwih mung bisa kanthi purposefully lan comprehensively karo bantuan (nuwun kanggo banality) nutrisi sing tepat lan sembarang Komplek lemak kobong latihan. We nandheske: awak bakal disimpen kanthi sakbenere apa wae aktivitas motor. Punika ingkang utama inggih punika pindhah.
Nanging kanthi resmi, latihan lemak sing paling apik yaiku kombinasi kardio-latihan lan latihan kekuatan. Nerangake kapribaden kombinasi iki gampang banget. Cardio nyepetake denyut jantung lan napas, bebarengan karo metabolisme uga aktif, lan kanthi mangkono kemampuan kanggo ngobong lemak. Mulane sampeyan ora bisa nindakake tanpa "latihan jantung":
- mlaku;
- nglangi;
- Bicycle;
- mlumpat tali;
- tarian.
Elemen liya saka latihan bakar lemak sing becik yaiku latihan kekuatan. Aja wedi karo istilah iki, amarga ora babagan narik lan ndeteksi bobot abot. Latihan kekuatan yaiku squats, push-ups, pumping press, backs and everything else. Latihan mung sing meksa sampeyan nggabungake otot bisa nggawe sampeyan "wis" ing volume. Thanks kanggo latihan kekuwatan, awak ora bakal nyedhaki, lan otot-otot sing muncul ing titik lemak ora bakal ngidini sampeyan ngurangi maneh otot-otot, amarga otot aktif mangan kalori.
Latihan
Kompleks latihan kita yaiku karya lima bidang kanggo wanita. Iku babagan triceps (yaiku, panggonan sing digantung lemak nalika ngangkat lengen), latihan gaweyan lemak kanggo abdomen lan pinggir, paha njero, lan bokong.
Iki minangka latihan lemak sing bakalan efektif sing ngganti penampilanmu ngluwihi pangakuan mung sethithik. Nanging yen sampeyan nyedhiyakake saben dina iki kanggo pendhudhukan sing angel kanggo nganti 10 menit.
- Kita wiwiti kanthi trisep - kita butuh dumbbells seberat 2-3 kg, utawa botol banyu utawa wedhi. We njupuk stand pemanah - kita angkat sikil kiwa maju lan bend, sikil tengen - kita nyetel maneh lan babagan. We bend parallel awak menyang lantai, sikil tengen diangkat mung ndhuwur mburi, karo sisih kiwa nyisihaken marang hip saka ngarep kaki. Saka posisi iki, kita miwiti mbatalake sikil - kanthi alon lan kanthi exhalation, ngrasa karya triceps kita. Ing pojok ndhuwur, kanggo secara harfiah sing liyane, kita terus ketegangan otot, banjur ngendhokke tangan lan mudhun menyang FE. Nglakoni 20 repetisi ing saben tangan.
- Diamond push-ups - kita sijine tangan kita bebarengan, kita nyelehake dodo kita mudhun ing Palms, ing lantai sikil kita ngapusi. We tiba ing tangan lan munggah. We perform 20 kali.
- Boka - kita munggah munggah, penyelundupan ing elbows lan kita squeeze driji menyang jotosan. We sijine siji mlaku aside. Kita nggawe twisting saka sisih - kita mundhakaken sikil tengen menyang tangan, lan awak diturunake menyang sikil, banjur kita ngisor sikil lan narik menyang dodo, tangan ngayunke menyang sikil. Kita njlentrehake lalu lintas menyang sisih lan maju. We perform 20 kali saben sikil.
- Pencet - nindakake bar ngleksanani. Kita njupuk pose saka bar, banjur nggawe kodhe - ing mlumpat kita narik sikil tangan lan mlumpat. Kita baleni kaping 20.
- Lumahing jero pupu - sikil luwih akeh tinimbang pundak, kaose sikil sing dibedakake kanthi kapisah, kita jongkok lan sijine tangan kita ing pinggul. Saka posisi iki kita mlumpat, narik kasut mudhun, lan kita bali menyang papan. We perform 20 kali.
- Pantat - kita tiba mudhun, kita lay mudhun ing punggung, tangan bebarengan awak, sikil sing mbengkongaken ing dhengkul. Tangan ngliwati tumit, kita nyelehake panggul saka lantai, ndandani posisi iki. Ing posisi iki, kita nyandhang dhengkul kita kaping 20 lan ngunggahake sikil kita menyang pinggir, nanging bokong ora bisa dipindhah.