Paling asring wanita wedi karo latihan karo barbell, amarga sing pengin nguripake dhewe, yen ora sampurna, nanging awak wadon menyang tumpukan otot manungsa ora cukup. Supaya aku nyandhang mitos iki: latihan barbel kanggo wanita bisa nggawe sikil lan bokong sing sithik lan apik, lan "tumpukan otot" bisa katon mung nalika ngonsumsi kalori gedhe kanggo nyetel massa otot, utawa tambahan hormon (testosteron). Kanthi nutrisi normal lan latihan kekuatan meter, formulir sampeyan bakal dadi luwih feminin. Coba jinis utama latihan karo barbell kanggo omah:
Kompleks latihan
- Ayo diwiwiti kanthi olah raga panas kanggo tangan nganggo barbell. Kita njupuk bar karo tangan loro karo sudhut bali sudhut lan terus ing ngarepe kita ing tangan straightened. Sikil sing rada luwih lebar tinimbang pundak, mburi malah, ndelok ing ngarep. Nglumpukake tangan ing sendi sikil, ngunggahake bar (utawa bar) menyang dagu, nggawe usaha utama ing bicep . Ambalan: 8, pendekatan: 3.
- Latihan sabanjure kanthi barbell kanggo sikil. We mundhakaken bar, kita sijine kepala kita ing pundak kita. Kaki bebarengan. Kita nggawe squats lantai menyang amba ing peserta nyandhang 90 derajat lan bali menyang posisi wiwitan. Pengulangan: 12, Pendekatan: 3.
- Banjur kita nindakake latihan sing padha, nanging kanthi klasifikasi sikil. Ing barbell ana ing pundak, sikil dadi loro-lorone. Apa squats paling jero, yen sampeyan ana ing tingkat awal, sampeyan bisa ngganti squats karo setengah squats. Repetitions: 15, pendekatan: 3.
- Kita ngrampungake latihan kita kanthi bar kanthi elaborasi otot-otot ing punggung. IP - sikap utama, bar ing nangkep klasik ing ngajeng panjenengane ing ngisor iki. We squat nganti garis ngisor lutut. Ing kasus iki, defleksi ing pérangan ngisor perlu kanggo mbusak overloading lan ciloko. Banjur kita bali menyang PI, konsentrasi beban ing otot bali, kapindho - sikil. Repetitions: 20, pendekatan: 2.