Kita urip sedina-dina kanthi cepet, acara, lan ora ana wektu kanggo kabutuhan kita dhewe. Miwiti cara kanggo urip sehat lan sehat kanthi olahraga, biasa lan ora ngganggu, ing wayah wayahe awak dhewe bakal nangani masalah. Bakal nyedhiyakake pangan sing sehat, bakal dadi ora tahan kanggo stress, lan sing paling penting, nglakoni latihan fisik ing omah bakal dadi kesempatan kanggo mindha pikiran lan perasaan sampeyan, ngendhokke saka kesombongan lingkungan. Pakaryan pilates ing omah - iki pancen sampeyan kudu, nalika ana kebutuhan akut kanggo negara semi-meditative lan aku pengin ngencengi area masalah!
Sajrone latihan pilates , sampeyan berkembang kanthi bebarengan kanthi jumlah maksimum otot, nampilake kabeh alon-alon, lancar, tanpa jerking ing ngontrol napas lan konsentrasi ing otot abdominal transversal. Iku, miturut pencipta - Joseph Pilates lan minangka bingkai awak sing ndhukung postur. Sistem latihan Pilates ora dirancang kanggo ngembangake kelompok otot individu, dadi nalika nindakake latihan Pilates, sampeyan bakal dadi sehat, ngasilake energi internal lan, mesthine, nambah angka.
Lan saiki nimbang latihan Pilates ing omah. Kabeh latihan kudu diulang 10-15 kali.
- Lenggah ing lantai, lengketake dhengkulmu. Pegang tangan sampeyan ing pinggul, sikil ing lantai. We inhale, kepala munggah, sikil mundhak supaya drumstick punika jejeg menyang lantai, tanpa unclenching tangan. Kita tetep posisi kanggo 20-an. Banjur kita exhale, weteng ditarik maneh, mburi dibunderake, kita ditunda 20an. Banjur kita nglangi, mbenerake bali lan ngulang kompleks.
- Lenggah ing sisih sampeyan kanthi lengen mbengkong. Lengen tengen - lurus ing 15 cm saka paha tengen serves minangka dhukungan. Selehake tangan kiwa ing pethak kiwa kanthi telapak tangan. Ngeprote ing tangan tengen, ngetutake awak, nyuwek hips saka lantai, lan mundhakake tangan kiwa. Kita njaga posisi kita tanpa ngganggu swara sing lancar. We exhale, kita bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan bisa complicate latihan kanthi nggawe twisting karo tangan kiwa nending ngisor paha tengen. Banjur kita ngulang menyang sisih liyane.
- Kita tangi cedhak tembok, jarak mung siji. Mbalik marang tembok, kita nggulung sikil kita, kaya lungguh. Tangane ngeprint ing ngarep. Punggung wis rata lan ora metu tembok, kita nyimpen posisi ing awal 20an, lan nambah, kita nambah wektu kanggo menit. Sikil bakal banget abot, nanging manfaat saka latihan Pilates iki yaiku ketegangan sing tambah ing pinggul lan bokong.
- Kita nindakake "Pose the Plank". Posisi awal - ngadeg ing kabeh fours, mencet sikil kita menyang lantai. Njupuk ambegan, sikil mbendhetake, sijine ing sikil, sikil ditekan bebarengan. Awak ngijolake siji tali. Ambegan ngendhog. Luwih, exhaling, ayo ngedhunake sirah kita, lan ngunggahake pinggul kita. Kita tetep posisi ing 20s, kita bali IP.
- We perform twisting banget migunani kanggo penet ngisor. We lay ing punggung kita, tangan kita sijine konco kita. Kaki ing tungkak bend, mundhakaken kanthi seren, bebarengan, nyuwek tikus pundhak lan sirah saka lantai. Sikil tengen kita tekan dhengkul kiwa, sing kita mbenerake. Kita bali menyang IP - dhengkul jejeg kanggo lantai, ing bleduk pigeon sing ambruk mati ing lantai, kita mbaleni latihan karo tangan kiwa. Kiri sikil kita sikil tengen.
- IP - lungguh ing lantai, sikil sewu, lutut bengkok, kaus kaki rada nyentuh lantai. We inhale, kita nguripake dhengkul kita ing sisih tengen, nyuwek saka kaose sikil. We exhale - straighten sikil diagonally kanggo awak. Inhaling, kita bali menyang IP, lan banjur kita mbaleni menyang sisih liyane.
Program Pilates praktis ora ngemot contraindications. Yen sampeyan ora ngleksanani kanthi kekuatan, nanging tetep ngubengi swara sing bener sing dijelasake ing kompleks, kesehatan sampeyan mung diancamake kanthi sempurno.