Akeh atlit sing waspada marang nutrisi olahraga . Iki kerep amargi nyatane yen, kanthi ora weruh, dheweke mbingungake protèin lan umume kabeh jinis suplemen kaya steroid, lan ngandut yen kabeh iku mbebayani. Sanajan yakin iki adoh saka bebener, lan saben atlet mutusake carane nggawe massa otot. Kita bakal ndeleng cara nggawe protein ing omah.
Carane nggawe protein endhog?
Ing forum olah raga sampeyan kerep bisa nemokake pesen-pesen antusias saka pemula sing wis ngembangake cara unik cara nggawe protein saka endhog. Minangka aturan, kabeh bisa mudhun kanggo nyatane yen wong mung ngeculake endhog tanpa cangkang lan saringan. Prodhuk iki, kaya kabeh wong liya, ora bisa diklasifikasikake minangka protein, amarga akeh banget lemak ing endhog (sing ana ing endhog).
Varian mung sing luwih ditampa saka protein endhog ing endhog mau. Ing wong-wong mau, paling ora, ora akeh lemak sing padha. Nanging, kudu akeh mangan, amarga 100 g saka rekening produk mung 11 g protein.
Sanajan kebutuhan saka awak atlet yaiku 1,5 gram protein saben kilogram bobot awak (yaiku, atlet sing bobote 80 kg perlu 120 gram protein saben dina), cara iki arang banget, amarga sampeyan kudu mangan watara kilogram protein rebus. Nalika olahraga nutrisi saka endhog iku protein terasing, tanpa lemak lan karbohidrat, cukup kanggo njupuk dina mung sawetara sendok, diencerke ing banyu.
Carane nggawe protein whey?
Sampeyan uga ora bisa nggawe protein whey terisolasi ing omah. Ananging mung sing kurang luwih ana analog yaiku keju kécap sing ora lemak. Wis akeh protein, lan yen sampeyan nganggep isi lemak kurang, produk kasebut bisa ngganti protein whey.
Kanggo 100 g keju cemeng sedheng, protein 16-18 g perlu. Mangkono, kanggo gain saben tingkat protein manungsa kanthi bobote 70 kg (miturut protein 1,5 g saben kg bobot awak), 105 gram protein perlu, yaiku kira-kira 650 gram keju kue, yaiku: 3 bagian. Lan yen potongan protein ditampa saka endhog lan daging, gambar katon luwih realistis.
Carane nggawe protein?
Coba sawetara resep-resep kanggo koktail omah sing bisa digunakake kanggo mbangun otot:
- Campuran sajian endhog mentahan, madu madu, sesasi woh walnut, topping karo kefir, ngombe 15 menit sadurunge latihan.
- Nyampur setengah liter 2,5% susu, 50 gram bubuk susu, endhog mentahan, setengah cangkir keju cendheg sedheng, tambah sirup utawa buah berry (1 sendok).
Sakbenere njupuk cocktail kasebut, lan nyedhiyakake nutrisi protein sing tepat, sampeyan bakal kanthi efektif gain massa otot tanpa resorting kanggo nggunakake tambahan olahraga.