20 latihan Bubnovsky

Esai perawatan miturut metode Bubnovsky yaiku kinesitherapy. Kinesitherapy diterjemahake, minangka perawatan kanthi gerakan, lan kasebut ing latihan Dr. Bubnovsky sing dibangun. Sing nggawe dheweke pancen yakin yen wong bisa marasake awak, kanthi nggunakake awak dhewe. A konfirmasi saka bener saka titik iki minangka Komplek misuwur 20 latihan Bubnovsky. Senadyan kasunyatan sing wis ana stereotype, kaya latihan Bubnovsky mung dirancang kanggo mburi, saiki sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo ngompa pers .

Latihan

Kita bakal nuduhake sampeyan komponen utama saka 20 latihan Dr. Bubnovsky.

1. We execute legs with legs - we sit down on the floor, legs stretch, our socks on ourselves, we rest on ourselves. Titik utama ing olah raga iki tansah dilat lutut. Kita nindakake swings saka "gunting" jinis - kita miwiti kanthi ngangkat siji sikil vertikal, banjur gantian pendakian saka loro sikil. Minangka sampeyan bisa ndeleng, kanca-kanca saka bocah cilik "gunting" mendhet panggonan sing utama ing antarane 20 latihan dasar Dr. Bubnovsky.
2. Makhi ing sisihane - paling penting yen kita ngapusi ing pinggul, lutut ditetepake, sarung kaki ing awak dewe, kita ngaso ing lantai kanthi tangan kita. Kita nggawe gunting horisontal, rada nyuwek sikil saka lantai. Wulu iki nyoba nyegah.
3. Kita ngleksanani ing sisih - awak ditentang ing siji baris, weteng lan bokong ditarik, sing ditekan ing lengen. Kita narik kasut ing ngarep, ngangkat menyang pundhak ndhuwur sikil kanthi mbengkongaken dhengkul, banjur ngeculake lan ngayunake nganggo sikil lurus.
4. Kita ngleksanani, ngapusi ing mburi, sing utama yaiku yen pundak kita ora teka ing lantai. Sikil dibengkokake ing lantai, tangan mburi ing endhas. Kita ngencengake dhengkul menyang dodo ing exhalation, ngobahake kabeh mau kanthi amplitudo luwih gedhe. Nguripake sikile, nosochki narik maju, mlengkung sikile, nosochki narik piyambak.
5. Tangane ndudhuk endhas, dhengkul mbengkong. We ngangkat awak liwat exhalation kanggo akun papat.
6. We narik dhengkul menyang dodo, ngegungake pencet.
7. We mundhakaken ing exhalation mlaku sikil munggah, ora ngedhunake wong munggah menyang mburi ing lantai.
8. Knees bengkok, tangan maju, ing exhalation kita narik tangan kanggo dhengkul, tearing mung scapula.
9. Kita ngliwati sikil kita, awak mudhun awak menyang sikil.
10. IP - lying on his side. Kanthi rugi salah siji sikil ndhuwur lan ngobahake ing groin menyang lantai, kanthi biaya loro kita bali menyang IP, kanthi biaya telung - kita nggawe ayunan terus lurus.
11. IP sing padha, dhengkul diterusake, kaya cedhak dhewe, banjur kita sijine sikil maneh.
12. We lay ing lantai, tangan mburi ing sirah, kita nggawe sepeda - gantian kita nyambung ing munggah ngelawan elbows lan dhengkul.
13. Sepeda dicekel ing sisihane - ing gawean ngubengi sikil ngisor ing lutut lan narik sikile lengen ndhuwur menyang sikil, narik siklong sikil ndhuwur minangka sithik sikil.
14. Twisting - kita drive minangka adoh sabisa nyuda saka sikil ndhuwur, ing exhalation kita mbatalake bali, straightening, awak ing wektu sing padha diiringake maju.