Sawetara wong ora bisa nggawa dheweke menyang klub fitness lan paling sethithik sinau jadwal lan biaya kelas. Liyane, beda karo nemen iki, nglampahi kabeh wektu luang ing atmosfer pribumi ing gedung olahraga. Akibaté, bebener lawas wis dikonfirmasi: manawa sampeyan kudu ngerti langkah kasebut. Wacana total olahraga ing urip uga ala, kayata ngarsane gedhe banget - nyatane iku ngancam sindrom overtraining.
Overtraining: fitur
Overtraining minangka kondisi patologis sing duwe konsekuensi sing ora nyenengake kanggo awak. Punika ditondoi dening kasunyatan sing wong kanthi fisik lan mental kelangan, ilang motivasi. Otot-otot dheweke ora duwe wektu kanggo bisa pulih, asam amino ana ing keadaan defisit, sanajan karusakane jaringan otot lan sistem saraf pusat sing luwih abot. Mulane iku penting banget kanggo ora nyiksa awak kanthi beban sing ora ditrima, nanging kudu jelas kanthi instruksi instruktur fitness.
Over-training: gejala
Overtraining ing olahraga, utawa penyakit olahraga, minangka kondisi sing banget ora nyenengake kanggo atlet. Biasane overtraining diterangake ing pratandha ing ngisor iki:
- lack of progress minangka asil latihan, lan ing sawetara kasus - regression;
- manifestasi gejala penyakit infèksi amarga penurunan kekebalan;
- aching utawa nyeri otot liyane;
- mundhut dadakan kanthi motivasi kanggo latihan;
- keletihan cepet banget;
- kekuwatan sithik lan gampang marem;
- Negara sing depresi, depresi;
- a nyuda pinunjul ing napsu;
- gangguan ing karya jantung;
- Kurangé populasi sing bisa ditemtokake;
- limfositopenia.
Ing kasus-kasus langka, overtraining asymptomatic, nanging sanajan ing kasus iki bisa diakoni: asil latihan sajrone wektu kasebut kanthi tradisional ngalami efek plato, yaiku, tanpa dipikirake, ora nglakoni arah apa wae. Nanging, siji ora bisa ngidhentifikasi diagnosis kasebut: mung dhokter sing kepenak bisa ngerti kabeh seluk beluk, sing kudu ditangani.
Carane supaya ulah nglebur?
Karo akeh penyakit liyane, luwih gampang kanggo ngatasi masalah overtraining tinimbang ngobati lan nyingkirake kabeh akibat negatif. Ing ngisor iki sampeyan bisa mbantu ngukur prasaja:
- frekuensi latihan sing disaranake dening trainer;
- kebak, nutrisi sing tepat;
- turu sing apik (8-9 jam saben dina);
- Ngatur wektu sing tepat;
- latihan-pamisah.
Pranata aturan sing prasaja lan paling penting - sikap sing nyukupi kanggo olah raga - mesthi mbantu sampeyan ora bali menyang negara iki. Dheweke biasane tundhuk peminat anyar, utawa ngupaya nggedhekake beban profesional.
Over-training: perawatan
Yen kahanan otot-otot sing ditindhes bakal dikonfirmasi, banjur langkah-langkah ing ngisor iki kudu ditrapake langsung, sing bakal mbantu ngatasi penyakit sing ora biasa lan terus
- kanggo akselerasi asil kasebut perlu kanggo nglakoni kursus cryotherapy utawa thermotherapy;
- kudu istirahat ing jadwal latihan kanggo 5-7 dina;
- sanajan sawise sepisanan bali, ngurangi jumlah lathian;
- nonton kanggo pangan - kudu bener bener;
- Penting kanggo turu kanthi paling sethithik 10 jam saben dina;
- yen perlu, njupuk adaptogen;
- pijet otot profesional jero ditampilake.
Carane aku bisa mangsuli yen perawatan bisa mbantu? Kaping pisanan, negara sing nandhang sungkowo bakal ilang, lan kapindho, sawise bali menyang latihan, sampeyan bakal bisa mirsani kemajuan.