Saiki, nalika jinis senam, sistem bobot lan sistem pemulihan ora ana sing anyar, isih ana sing kudu ditrima. Zviad Arabuli kelahiran Tbilisi wis ngembangaken gimnastik Hadu - sistem penyembuhan wong sing tumindak liwat komponen musculoskeletal ing kabeh sistem awak liyane.
Hadu - senam, nyepetake urip
Gymnastic Rejuvenating Hadu nduwe niche unik nang endi wae ing tengah antara hatha yoga, stres lan latihan istirahat lan latihan napas. Sistem iki adhedhasar teori sing mung nduweni 3 sistem utama: osteomuskular, saraf lan metabolisme. Lan suwene loro gumantung marang sing pisanan - lan yen tulang belakang lan sendhi nandhang sangsara, iki kudu ngalami metabolisme lan sistem saraf. Mangkono, mulihake kesehatan tulang tonggong, Gymnasium Hadu nyumbang kanggo perbaikan sakabèhé awak.
Miturut penulis senam Had Zviad Arabuli, sistem kasebut kalebu rancangan Soviet sing didhesain kanggo nylametake wong-wong sakwisé ciloko, uga kanggo wong sing diwatesi ing kemungkinan gerakan - umpamane, minangka astronot ing angkasa.
Rejuvenating gymnastics: principles
Prinsip dasar senam Hadu yaiku nggunakake awak siji. Iku simulator paling apik dhewe. Kajaba iku, prinsip-prinsip ing ngisor iki ditrapake:
- Kabeh latihan dileksanakake tanpa nggunakake bobot - minangka galur, tension otot sing mlaku. Pendekatan iki ngidini sampeyan nggunakake kaping pindho minangka akeh Otot minangka ing latihan normal. Kajaba iku, amerga ninggalake peralatan olah raga, resiko ciloko wis ilang.
- Sampeyan kudu bisa kerja keras, alon-alon, nganti lemes (45-60 menit saben sesi). Prinsip iki ngijini sampeyan kanggo mbebayani organ, sendi, lan balung.
- Hudu nyakup otot-otot sing biasane ana ing negara bagian turu - tuladhane otot gulu lan otot wajah. Iku kalebu ing karya sing ngijini latihan gimnastik kesehatan Kanggo nemen ningkatake rejuvenasi.
Latihan olah raga komprehensif becik nangani karo rejuvenasi lan pemulihan awak manungsa.
Hadu: sapa sing kudu nglakoni?
Kaya senam, Had wis dhaptar testimoni dhéwé:
- Aku pengin duwe awak sing ayu tanpa ngangkat bobot;
- Ana kesempatan kanggo mung laku ing kantor;
- Nggoleki cara kanggo nyegah penyakit kayata osteoporosis lan osteochondrosis;
- Aku pengin dadi luwih sehat lan energik;
- kanggo ngreksa para muda ing pasuryan lan awak.
Hado senam fisikal diperlokaké kanggo wong lanang lan wadon. Sampeyan kudu nindakake mung 3 kali seminggu.
Senam: conto latihan
Pengin olahraga senam ing ngarep - latihan sing sederhana lan bisa dingerteni. Mulane, sampeyan ora bakal nemokake kasusah. Kajaba iku, sampeyan bisa tuku kursus video lan sinau saka. Contone, nimbang sawetara latihan prasaja:
- "Pengukur bobot" (nggarap otot ing kabeh ngisor ngisor lan latihan ambegan). Sikil luwih akeh tinimbang pundak, sikil sing sejajar karo saben liyane, lutut rada bengkok, pundak diturunake, mburi
wis bengkok. Ambegan nganggo irung. Bend bali kanthi setir lan nempuh jero nganggo lambe. Ambegan alon lan alus. Baleni gerakan 10-12 kali. - "Dodo saka dodo" (nggarap otot ing kabeh ndhuwur ndhuwur lan latihan ambegan). Posisi awal padha karo bobot. Mbayangno barbell ing tangan sampeyan lan pencet karo genggeman sudhut. Onhalation maksimal nggedhekake dodo, lan ing exhalation, seret bebarengan karo pundak maju. Tangan minangka tegang sabisa. Baleni latihan kabeh 8-10 kali.
Penting ora lali babagan ketegangan sing kuat sing ndadekake efek saka latihan kasebut.