Bhekasana dianjurake kanggo nambani dhengkul lan tulang belakang. Posisi kodok bakal banget migunani kanggo rheumatism, kaki rata , asam urat, garam garam, deformasi lutut, pembuluh varikos. Lan sing paling nyenengake babagan iki yaiku saka telung variasi - sing rumit lan loro sing disederhanakaké supaya yogis sing ora pengalaman.
Keuntungan
Minangka kita wis ngandika, kodhok ing yoga digunakake kanggo nambani lutut. Iku ngilangi rasa nyuda lan nguatake sendi nyuda, lan tekanan ing sikil nguatake lan mbentuk lengkungan sing tengen. Kodhok bakal dadi postur restoratif sing apik sawise ngubengi ligamen ankles, uga obat garam lan analgesik sing becik kanggo sindrom nyeri.
Kajaba iku, amarga latihan kodhok ing yoga, kabeh organ rongga abdomin diobong lan tulang belakang ditancepake.
Teknik eksekusi
Ayo mulih karo posisi kodok klasik ing yoga - bhekasany.
Kanggo nindakake iki, ngapusi ing lantai kanthi weteng, narik awak ing awak. Ing exhalation kita bend kita dhengkul lan mundhakaken menyang hips. Kita nggawa tumit menyang panggul, njupuk tangan kita kanthi sikil lan ambegan kanthi bebas. Nalika ngemut, mundhut awak, nyuwekake ing lantai, narik sirah sing diterusake, lan mbungkus mburi. Tali ora ditangekake ing kuping. Palms nerusake nganggo driji, mencet ing kaose sikil lan mencet menyang maksimum menyang lantai.
Kita tetep posisi setengah menit, kita nyoba ngresiki roto-roto.
Nalika ngombe, kita ngeculake sikil, ngegungake sikil kita ing lantai lan ngendhokke. Ora ana sing bisa, sampeyan ora bisa langsung munggah menyang posisi sing ngadeg.
Kita nggampangake
Kanggo nyenengake, kita bakal nindakake katresnan setengah katresnan (Ardha Bhekasana) lan kodhok nuduhke sikil siji (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
We lunge siji sikil maju, ngedhunake dhengkul sikil mburi menyang lantai. Angkat sikil mburi lan nyekel nganggo telapak tangan. Kita mencet sikil marang thigh, driji tangan diuripake maju, ngetokake malah luwih kuat ing sikil.
Eka Pada Basana:
Terjemahan langsung saka jeneng iki minangka salah sijine legged pose. We lay ing weteng, sijine tangan kiwa ing ngarep kita, jejeg awak lan ngaso ing lengen. Kaki tengen mbengkongaken, sikil kiwa dijuluki. Kita nyekel sikil tengen kanthi tangan tengen lan pencet menyang lantai saka njaba thigh. Ndandani pose kanggo 20 detik, banjur alon-alon nyemprotake awak menyang lantai, ngeculake sikil lan cedhak kanggo ngendhake tulang belakang ing lantai.
Posisi kodok iki contraindicated ing kasus bahu, leher, pinggul, tekanan darah tinggi lan cedera sirah migren . Yen sampeyan nindakake kanggo tujuan kesehatan, sampeyan kudu nindakake iki miturut pengawasan dokter utawa instruktur.