Asupan suplemen olahraga minangka kaputusan sing banget serius, lan pilihan protein lan pola panggunaane kudu ditampa kanthi tanggung jawab banget. Kathah pelatih ngendika bilih asring tiyang mboten mirsani akibat ngupak aditif amargi piyambakipun salah ngetik. Supaya ora ana ing kahanan sing padha, ayo ngerteni protein sing dipilih ing kasus iki utawa sing.
Protein sing luwih apik kanggo milih?
Kanggo miwiti, ayo diwenehi saran umum kanggo pilihan aditif iki. Dadi, para ahli mbayar pratelan kanggo faktor kasebut nalika mundhut protein:
- Brand saka pabrikan. Aja tuku suplemen, merek sing sampeyan ora kenal. Yen sampeyan dadi atlet pemula, banjur apa protein kanggo milih dhewe, yen sampeyan durung kenal merek, sampeyan bisa uga dianjurake dening trainer utawa kanca-kanca kanca. Minangka aturan, saben atlit bakal nelpon sampeyan 2-3 merek produk, kang njupuk piyambak, elinga wong sing disebutake dening mayoritas. Supaya sampeyan pancen ora tuku produk saka perusahaan sing ora dikenal. Dipercaya produk kasebut kudu disajikake ing pasaran sakurang-kurangé 3 taun, mung ing kasus iki sampeyan ora bisa kuwatir bab kualitas lan safety.
- Komposisi bubuk. Dipercaya yèn ana luwih saka 10 komponen ing komposisi aditif kasebut, mula ora bakal dijupuk. Atlet profesional lan trainer nyaranake milih mung produk sing ngemot 5-9 bahan.
Saiki ayo ngerteni protein sing dipilih kanggo nyetel massa otot. Aditif iki bisa diprodhuksi ing wangun konsentrasi, ngisolasi lan kasein, saben spesies kasebut nduweni karakteristik dhewe, sing kudu dianggep. Concentrates asring dianjurake kanggo tuku kanggo pemula, rencana kanggo njupuk dicampur iki prasaja banget, wis cepet diasimilasi. Mulane, kanggo sing miwiti latihan olahraga, konsentrasi bakal dadi pilihan sing paling apik. Isolate dianjurake kanggo ngombe kanggo wong-wong sing pengin entuk hasil maksimal ing wektu paling singkat. Protein ing wangun iki dicerna luwih cepet, supaya efek sampeyan bisa ndeleng banget. Casein dianjurake kanggo ngombe kanggo wong-wong sing digunakake kanggo latihan kanthi ukuran, wis digunakke kanggo wektu sing suwe, nanging efek sawise njupuk bakal paling suwe kanggo wektu sing suwe. Mangkono, aditif kaya iki disaranake kanggo ngombe kanggo wong sing pengin nyisihake massa lemak. Mulane, yen sampeyan nggoleki protein kanggo milih kanggo ngurangi bobote, aran bebas tuku kasein.
Nalika milih jinis protein, adhedhasar tujuan lan jadwal, pendekatan iki paling apik.
Cara milih protein kanggo slimming bocah wadon?
Supaya bisa milih aditif, sampeyan kudu ngelingi 2 aturan. Pisanan, mbayar manungsa waé menyang label kasebut, kudu dituduhake yen campuran ngandhut lemak lan karbohidrat sing cilik, lan protein akeh. Minangka aturan, isi dituduhake kanggo bagean lan ora volume lengkap ing paket lan ora kanggo 100 g Sampeyan kudu sing tambahan, ngendi bagean bakal saka 1 kanggo 5 g saka karbohidrat lan lemak, lan saka 20 kanggo 30 g protein.
Kapindho, ora entuk keuntungan sing diarani, iku campuran protein-karbohidrat, lan sampeyan mung perlu protein. Akeh olah raga sing wiwit ngandakake yen perlu ngombe persis karo geyner, nanging trainer ora setuju karo pendapat iki, amarga sampeyan bisa nyedhiyani jumlah karbohidrat sing dibutuhake kanthi mangan kanthi bener, lan ora perlu nambah kuantitas kasebut amarga aditif. Lan dilarang kanggo ngganti panganan karo geyners, amarga iki bakal nyebabake masalah kesehatan. Mulane, milih campuran protein, lan sampeyan bisa ndeleng asil latihan luwih cepet.