Sikil slim, taut, rok cendhak lan dhuwur tumit, mesthine, iki wis cukup kanggo bisa nelukake sapa wae. Nah, yagene, apa sikil dadi masalah utama kanggo akeh wanita? Yagene alam dadi khianat, sing ora menehi mayoritas kita kartu trumpel pungkasan kanggo kesempurnaan?
Utawa mungkin iku ora ana ing alam sing salah, nanging rasa napsu sing ora bisa ditindakake utawa kesaput? Sikil mundhut bobot tipis ora bisa. Lambang lemak meh saka ngisor mateni sikil lan paha, amarga ing zona iki, paling wanita cenderung dadi lemak, sing tegese kesalahan sing paling cepet bakal langsung katon ing sikil. Yen sampeyan pancene bingung apa sing kudu dilakoni, sampeyan kudu ngerti yen ana rong metode lan mung kombinasi sing bakal mbantu: nutrisi lan olahraga sing tepat .
Daya listrik
Kaya karo kabeh bagean awak, mundhut bobot mbutuhake owah-owahan gedhe ing diet. Mangkono, yen sampeyan duwe sikil lengkap, sampeyan kudu nganggep yen panganan ora cukup cocog karo sing seimbang, sing tegese bakal bali menyang normal. Dadi, apa sampeyan kudu mangan kanggo ilang sikil bobot:
Protein yaiku sing paling penting, yen ora mung arep ngetokake bobot, nanging uga kanggo mbentuk tokoh sing ayu. Protein bakal ningkatake konversi massa lemak menyang massa otot. Sumber protein kudu:
- unggas, iwak laut, daging tanpa lemak;
- produk susu sedheng lemak;
- protein sayuran ing legumes.
Karbohidrat minangka sumber energi. Tanpa energi, sampeyan ora duwe kekuatan kanggo nglatih, bisa pulih, utawa bisa ngembangake otot-otot, lan malah luwih ora bakal bisa ngetrapake diet. Saka karbohidrat kita ninggalake kabeh karbohidrat sing alon:
- roti rye;
- makaroni saka gandum kasar;
- pepe woh lan kacang;
- beras coklat lan alam bébas;
- gula abang;
- woh.
Lemak perlu, pisanan kabeh, kanggo nyerap vitamine sing bisa larut lemak. Saka lemak milih:
- iwak fatty laut sing sugih ing omega-3 lan asam omega-6;
- minyak wangi sing ora diresapi;
- lenga zaitun (dina sampeyan kudu ngonsumsi 2 sendok mentega, iki ditrapake kanggo lenga salad, minyak goreng, lan lenga ing panganan sing wis digawe).
Sayuran lan woh - wohan minangka sumber vitamin, serat, antioksidan lan mineral. Sayur-sayuran sampeyan bisa, mangan bagean akeh tanpa wedi, nanging saka woh manis, abstain. Ngganti karo woh wohan beri, padha ngandhut luwih akeh gula.
Kanggo ngilangi bobot, perlu kabeh biaya, mungkasi ngonsumsi kalori "ekstra": ing alkohol, sodas, jus manis, nectars.
Latihan
Kaya kasebut ing ndhuwur, kanggo ngilangi bobot, sampeyan uga kudu latihan.
- Mlaku-mlaku kaya sampeyan lan lali babagan lift.
- Mlayu sethithik 10 menit kaping pirang-pirang minggu.
- Mundhut karo tali skipping - sajrone mlumpat sampeyan kanthi gampang ngobong lemak, lan sikil amarga gerakan sing tetep ing babagan, bakal nggawe wangun elongated sing ayu.
- Squat - ngleksanani sing gampang banget lan terjangkau kanggo nyebabake sikil bobot. Lakukan ing sadawane dina pirang-pirang pendekatan 20 kali.
- Stretch - kanggo wangun sing apik saka sikil iku mung perlu. Sampeyan ora cukup
mung ilang bobot, sampeyan kudu wangun tengen. Lan kanggo iki, sawise saben latihan sampeyan perlu reget, yen otot bakal duwe wangun bunder. - Kanggo ngilangi bobot, nglatih awak kanggo latihan saben dina. Kompleks 15 menit sing dilakoni sacara reguler bisa nindakake mukjizat kanthi awak manungsa.
Saiki sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni. Iku tetep mung kanggo nepaki tanpa kecuali kabeh rekomendasi ndhuwur, lan asil ora bakal dawa ing teka.
Kudu mantep lan pungkasi, kanggo saiki, sikil cacat nerusake kaendahan lan kesehatan!