Pose elang

Sajarah jumeneng Garudasana ing filsafat India narik banget. Jeneng garudasana, utawa pose elang, asalé saka "Garuda" - elang, raja manuk. Garuda ketemu karo Wisnu, sing ditawani kanggo nepangi kekarepane. Garuda kepengin dadi luwih luhur tinimbang Wisnu. Wisnu, Wisnu mujudake gunung kanggo nanggepi.

Keuntungan

Duwe rampung paling sethithik banget nalika elang, sampeyan bakal nemtokake bagean awak sing bakal berkembang. Kaping pisanan, iki girdle pundhak. Asana ngilangi kekuwatan pundhak, ningkatake sirkulasi getih lan sensasi tangane saka pundak menyang ujung jari.

Yen sampeyan nindakake versi rumit saka elang ing yoga - kanthi lengen lan sikil nyabrang, bakal dadi obat kanggo obat varicose, seizure, lan nyeri ing otot anak sapi.

Pose elang kerep disalahake karo twine, amarga jenenge padha - Garudasana lan Hanumanasana. Nanging ora ana apa-apa sing umum karo asana, kajaba dheweke kalebu salah sawijining laku spiritual lan fisik.

Teknik eksekusi

Kita nampa posisi sing nyenengake, njagong munggah, dhengkul bebarengan, bali langsung. Aturan pisanan saka yoga yaiku lurus bali, sing liya yaiku tutuk sing nutup lan irung sing mbukak. Kita ngliwati lengen loro kasebut, ngobahake tangan kiwane munggah, lan sikil tengen mudhun menyang bend sikil kiwa. Lengen salib lan nyoba nyambungke tangan bebarengan. Yen sampeyan ora bisa nyambungake telapak tangan (sing biasa lan umum kanggo para pamula), sampeyan bisa njupuk pergelarane. Nanging perlu kanggo ngarahake gerakan kasebut. Nrenyuhake pundhak: kita nyoba nyambungake bledok pundhak, lan push dada maju. Looking maju, maksimal ngencengi pundak metu.

Iki minangka versi asli elang.

Kita uga bakal nggawe versi dinamis saka pose saka elang nulungi.

Tanpa nyuwek struktur tangan, saka sikil kita mulai alon-alon munggah munggah, strict straightening awak karo tangan. Ing tumindak iki, scapula bisa dianggo kanthi apik - mula ngowahi metu lan ngethok dhadha. Yen sampeyan nguwasani iki, ayo pindhah luwih. Saka posisi sadurunge, kita ngliwati sing luwih cilik munggah lan ngowahi. Kita nyoba ngencerake iga lan ngegungake otot intercostal, ngarahake awak tansah munggah lan bali.

Tansah posisi iki persis anggone bisa ngresiki roto-roto - irung, rasakake nyedhot lan ngala ing ujung irung. Kanthi emhalasi alus, sampeyan ngeset tangan sampeyan menyang tengah, misahake tanganmu, ganti tangan lan baleni saka sisih liyane.