Akeh sing arep ngilangi bobot ing omah, tanpa tuku langganan klub fitness. Iki ngidini sampeyan nyimpen wektu lan dhuwit, nanging mung wong sing kuwat bakal nduweni kemampuan kanggo nahan regime latihan. Yen sampeyan yakin yen sampeyan lagi ing pundhak, sampeyan kudu mikir sadurunge program latihan, kalebu latihan dasar ing omah kanggo ngurangi bobote.
Latihan prasaja kanggo ngilangi bobot ing ngarep
Menapa malih, sampeyan ora bakal ngawasi dening pelatih sing bisa ngomong yen sampeyan salah, sampeyan kudu milih latihan sing cukup prasaja lan praktis. We offer a complex, which will include exercises dhasar kanggo kabeh area masalah. Daftar bakal kalebu:
- General warm-up kanggo joints.
- Latihan kardio (ing ngarep tali skipping kasedhiya).
- Squats kanggo buttocks.
- Pinggir kanggo sikil sing ayu.
- Latihan kanggo penet kanggo bocah-bocah wadon (ing ngarep sampeyan bisa nggunakake kawat biasa, ing dalan - garis horisontal).
- Push-ups kanggo dada.
Latihan kanggo wanita ing omah kanggo nindakake sacara rutin, paling ora 3-4 kali seminggu. Mung pendekatan iki bakal ngidini sampeyan ngilangi bobote.
Olahraga ing omah kanggo ngurangi bobot awak
Coba priksa mini-kompleks sing luwih rinci. Bisa rampung ing esuk lan ing wayah sore, paling penting, ora langsung sawise mangan lan ora langsung sadurunge mangan.
- Anget sendi. Nindakake sirah lan kecenderungan sirah, ngetokake sendi ing pergelangan tangan, sikil, pundak, ankle, lan dhengkul. Bubar joints hip lan nindakake inclinations bali lan kasebut kanggo anget ing utomo.
- Cardio. Njupuk tali lan mlumpat kanthi cara 5-10 menit. Yen sampeyan ora bisa nindakake iki tanpa istirahat, nindakake karo interruptions, sajrone sampeyan pindhah menyang langkah prasaja, nanging ing ora cilik ora mandheg.
- Nggawe squats karo retraction kuwat saka bokong maneh. Ing posisi sing paling murah, sudhut ing dhengkul kudu 90 derajat. Apa 3 set 15-20 kali.
- Nglakokaké serangan klasik. Kaki bisa diganti nganggo jumping, iki bakal nambah konsumsi kalori. Muter 3 set 15 kali kanggo saben sikil.
- Kanggo pinggul lan tekan hoop iku sampurna, luwih apik - bobot. Nguripake nganti 10 menit ing saben arah. Yen sampeyan lagi melu ing dalan, luwih apik kanggo nggawe pojok klasik kanthi sikil lurus (ngangkat sikil metu saka vis). Ing kasus iki, sampeyan kudu nindakake 3 set 10-15 repetisi.
- Nindakake push-up klasik saka lantai : 3 set 5-15 kali.
Sawise kompleks, perlu kanggo nggawe regane standar kanggo ngurangi rasa sakit ing otot sawise latihan.