Bodyflex minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobote 15 menit saben dina, dikembangake dening American Greer Childers. Pencipta komplek iki minangka wanita biasa sing wis diwenehi anak telu lan, kaya biasa, tansaya digodhog nganti ora bisa diakoni. Dheweke ora kepengin nyedhiyakake kasunyatan iki, lan nemokake dheweke dhasar kabudan fisik, sing cocog pancen kabeh wong sing ora duwe apa-apa marang olah raga. Childers nyiptakaké sistem bodyfeeding, sing ora mung bobot, nanging ewu wong ing saindhenging donya. Kabeh sing wis lunga yaiku nemu oksigen sing ajaib!
Petunjuk saka arah
Ing latihan bodyflex dibagi dadi:
- isotonic (sawetara golongan otot bisa bebarengan);
- isometrik (ningkataké ketegangan siji klompok otot);
- latihan kanggo ngegetake otot tartamtu.
Sajrone latihan, respirasi diafragma jero (weteng) diganti dadi keterlambatan pirang-pirang detik. Sajrone narik napas ing napas, prau getihmu diisi karo karbon dioksida, minangka asil, sawise exhalation, kapal wis maksimal ngembangake lan bisa nyerep oksigen liyane. Lan kita kudu oksigen kanggo pembakaran lemak sing efektif.
Kelompok otot lan inti latihan
Sistem bodyflex ngemot latihan kanggo pencet lan sikil, kanggo tangan (biceps lan triceps), uga kanggo dada. Sampeyan bakal nglampahi mung 15 menit saben dina kanggo kelas, nanging keteraturan penting ing kene: saben dina tanpa leladen. Iki 15 menit bakal mbantu sampeyan ngurangi napsu sampeyan, kadhangkala sampeyan bakal aran kaya nalika latihan grumbles ing weteng, utawa ana serangan pharynx - kabeh iki alam.
Marina Korpan
Ing hemisphere kita, propaganda olah raga bodyflex dilakokake dening Marina Korpan. Dheweke ngalami sandhangan lemak kanthi sistem bodoh lan ngobong lemak lan saiki bisa nambani wong wadon sing padha karo bobot masalah, dheweke dhewe.
Latihan
Kita ora bakal miwiti karo latihan lanjutan saka Greer Childers, kita bakal miwiti karo yayasan pernafasan prasaja Marina Corpan.
- Kita sijine lambe karo tabung, kita nglangi lan ngencengi abdomen nang utomo.
- We nggawe inhalation tajem irung lan ing wektu sing padha kita inflate weteng.
- We nutup lambe lan nggawe exhalation tajem lan rame kanggo mburi. Amba mbukak tutuk lan rumangsa bisa ngetung kanthi swara utawa malah njerit.
- We bend parallel to the floor, round back, and press the stomach to the spine. Kita ora ambegan 8-10 detik.
Saiki kita mengulangi kompleks kabeh kanthi lengkap, lan ing pungkasan kita nggawe napas santai lan nglangi. Sabanjure, kita bakal nindakake latihan, sadurunge saben kita ngulang sistem pernapasan sapisan.
- "Diamond" - kita nyambungake tangan ing tingkat dada, ndemek driji lan mbentuk mirah imajiner. Latihan ngalami otot biceps lan pectoral.
- Sawise napas, mundhakake tangan maneh, kaya swiwi, tetep posisi nganti sawetara detik. Latihan menehi beban ing otot triceps lan triceps.
- Kita mbentuk setengah lingkaran saka tangan ing tingkat pangkal paha, kita tetep ketegangan ing tangan kita. Kita ngalami otot biceps lan deltoid.
Kabeh latihan ditindakake sadurunge mangan, kaping lima. Yen sampeyan nindakake bodyflex minangka gymnastic esuk, banjur olahraga ing weteng kosong.
Diet
Miturut sistem bodyflex, ora dianjurake kanggo njagong ing diet, amarga bobot ilang kanthi diet bakal cepet utawa mengko. Terus latihan, sampeyan bakal sok dong mirsani yen awak dhewe nolak pangan sing mbebayani lan mbutuhake kurang volume. Mesthi nyedhiyakake kanggo nambani pecahan, tansah migunani. Kajaba iku, aja nyoba kanggo langsung nangani "masalah masalah", padha uga bakal entuk antrian, nanging pisanan, sampeyan kudu ngurangi bobot sakabèhé lan nyetel metabolisme.