Kanggo akeh wanita, wilayah masalah yaiku weteng ngisor, sing angel ditrapake. Ing babagan iki, bocah-bocah wadon lagi nggoleki latihan efektif kanggo pers ngisor. Nanging, masalah, minangka aturan, ora ana ing nada pers, nanging ing liyane.
Apa latihan kanggo press ngisor bakal mbantu?
Delengen kanthi cetha lan sampeyan bakal ngerti yen ora pers sing ngganggu sampeyan, nanging celengan lemak. Sampeyan bisa malah nyekel crease ing tengah pusar kanthi jempitan prasaja, lan kanthi mangkono nemtokake ombone masalah sampeyan. Kasunyatane iku latihan kanggo pers ngisor kanggo wanita sing dirancang kanggo nggawa otot menyang nada otot, lan ora ngobong lemak. Padha, mesthine, uga perlu, nanging kanggo ngatasi masalah ora bakal mbantu - sampeyan mung duwe penet sing padet ing lapisan lemak.
Alasan kanggo akumulasi lemak ing wilayah iki bisa dadi pirang-pirang:
- sampeyan mangan panganan sing salah;
- sampeyan duwe predisposition turun temurun kanggo akumulasi lemak ing padharan;
- sampeyan nganggo sandhangan kanthi pinggul sing nyenyet awak, utawa jeroan sing dadi kaseet (tumindak kaya korset - yen awak nang endi wae cilik, lemak dadi luwih dhuwur utawa luwih murah, supaya lempitan iki meh kabeh pecinta jins).
- Sampeyan kudu nglawan kanthi cara kaya mengkono: nolak sandhangan kanthi motif lan kain sing sempit, kanggo mbenerake nutrisi lan nambah ing gerakan urip sing bakal mbantu nyegah akumulasi lemak sing bola-bali.
Kanggo ngobong lemak ing weteng, kobongan aerobik lan kardio cocok banget. Iku mlaku, mlumpat tali, aerobik, langkah, mlaku munggah undhak-undhakan, muter. Tambah menit 30-40 saka kathah iki 2-3 kaping seminggu - lan crease bakal miwiti ilang!
Latihan paling apik kanggo pencet ngisor
Yen sampeyan ora duwe masalah karo celengan lemak, utawa sampeyan wis ana ing proses pemecahan, sampeyan bisa ngleksanani latihan kanggo pencet ngisor kanggo bocah-bocah wadon. Bakal nggedhekake otot lan menehi perut sing luwih apik.
Punika rahasia sethithik. Jebule, ora ana penet ngisor - iki minangka jeneng sing kondisional kanggo bagéan ngisor otot weteng. Para ilmuwan nindakake riset, sajrone nemokake yen latihan apa wae ing pers menehi beban sing meh padha karo bagean ndhuwur lan ngisor. Nanging, kaya sadurunge, pakaryan sing paling disenengi kanggo press ngisor secara tradisional ditonjolake.
Mbalik torsi
Lying ing lantai, sijine tangan ing lantai, lurus sikil rada ngangkat. Bend sikil ing dhengkul lan narik menyang dodo, nyuwek bokong ing lantai. Lakukan 3 set 15 repetisi.
Bicycle
Lying ing lantai, sijine tangan ing lantai. Ing wektu sing padha, mundhakake sikil kiwa, mlengkungake ing dhengkul, lan jejeg karo sikil sing tengen, tanpa ngangkat tangan sampeyan saka sirah. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni kanggo sisih liyane. Jalanake 3 pendekatan 12 kali ing saben arah.
Kalup sing bentuke V
Lying ing lantai, sijine tangan ing lantai, sikil sampeyan wungu. Sakdurunge ngunggahake sikil lan awak sing lurus, kanthi wujud huruf V. Sampeyan kudu nggawe 3 set 10 kali.Twisting
Lying ing lantai, sijine tangan ing lantai, sikil sampeyan wungu. Ing wektu sing padha, angkat sikil lan awak mbengkongake ing dhengkul. Sampeyan kudu nggawe 3 set 10 kaping.
Latihan sing efektif kanggo pencet ngisor ing ngarep kudu diulang sethithik 3-4 kali seminggu. Mung kelas biasa menehi asil sing nyata. Nanging, ora ngenteni owah-owahan cepet banget: bakal njupuk paling sethithik sawetara minggu sadurunge penet ngisor sampeyan pancen cukup angel. Yen sampeyan ngobong lemak lan tansah nindakake latihan kasebut, sampeyan bisa entuk tampilan "kubus" ing weteng.