Saiki akeh popularitas sing ditampa kanthi ngegungake. Yen sampeyan ngandhakake esensi kelas kasebut luwih gampang, banjur padha latihan kabeh babagan otot, supaya kelas kasebut dadi populer karo para penari lan atlet sing akeh. Nanging, sanajan aktivitas profesional sampeyan ora ana hubungane, sampeyan isih bakal entuk manfaat saka peregangan. Iki ora mung cara sing apik kanggo ngendhokke kabeh otot awak, kanggo ngembangake keluwesan, plasticity lan sih ing gerakan, nanging uga bantuan apik kanggo ngilangi bobot.
Mundhut kanggo mundhut bobot awak
Mesthi wae, misale iku angel banget kanggo ngilangi bobot kanthi cara iki. Nanging, senadyan peregangan (perangan) menehi asil sing atraktif. Yen sampeyan nindakake sacara teratur, sampeyan bisa nggedhekake metabolisme ing awak, supaya lemak mulai dikonsumsi kanthi luwih aktif, lan bobote mundhut bobot banget.
Yoga, sing adhedhasar statis peregangan (nalika sampeyan ngemutake pose, ngegetake otot, lan nyekel), wis nuduhake asil gedhe kanggo tokoh sing nguripake kanggo akeh taun. Iku pancen kudu disebutake yen iki ora ateges menawa kabeh bisa: yogis, contone, ngecualekake daging saka jatah lan ngalih menyang panganan alam, amarga sing biasane dadi ramping.
Ana siji liyane babagan - dinamis. Pilihan iki apik kanggo macem-macem latian lan hiccups. Ing kasus iki, sampeyan ora ngemutake, nanging narik ing arah tartamtu, nggawe gaweyan kanggo ngegetake otot. Ing kelas paling efektif mbengkokake, nggabungake loro metode kasebut.
Mundhut kanggo pamula
Prosedur babagan istilah umum kanggo saben kita bisa uga dikenal kanthi kelas sekolah ing budaya fisik. Coba latihan sing gampang kanggo wong-wong sing mung miwiti nindakake babagan:
- Ngadeg terus, sikil mbengkong ing dhengkul, ngadeg ing lebare pundak. Angkat siji tangan alon-alon lan tugase. Ngganti tangan lan baleni latihan. Nggawe latihan kaping 6.
- Linggih ing basa Turki, ngiringake sirahmu kanthi tangan tengen ing sisih tengen. Ayo dadi 15 akun ing posisi iki. Ngaso, copot tangan, banjur baleni kanggo tangan liyane. Nglakokne kaping 8 kanggo saben sisih.
- Ngadeg, pencet bali menyang tembok. Alon-alon ngrangkul, nggeser telapak tangan ing tembok. Ing titik sing paling murah, ngunci ing 20 akun. Nggawe latihan kaping 6.
- Gesang maju, tetep bali, lan ing sisih tengen. Tangan tengen - sisih, kiwa - menyang sirah. Bend munggah menyang tangan outstretched, terus nuduhke 30 tagihan. Ngganti sikil, baleni latihan. Nglakokaké total 8 kali.
- Lenggah ing lantai, sikil sudhut loro, tangan clasped ing mburi sirah. Gending alon-alon maju, nggoleki tutul dhengkul tengen. Sawise kuwi, ngaso lan tampilake kanggo sikil liyane. Mlayu 6 kali ing saben arah.
- Lungguh ing lantai, sikil sudhut loro, sikil tengen mbengkong ing dhengkul, geger disambung menyang
nape. Lebokake menyang sikil lurus, banjur ngendhok, ngulungake sikil liyane, ngukur sing pisanan lan baleni latihan kasebut. Nindakake kaping 6 kanggo saben sisih. Saenipun, sampeyan kudu njupuk sikil nganggo tangan lan ndandani posisi ing 20 akun. - Latihan populer yaiku "kupu-kupu". Lenggah ing lantai, sambungake sikil lan tarik lutu menyang lantai, mbantu sampeyan sikil. Tangane bisa dilebokake ing sikil.
Sampeyan ora perlu kanggo nindakake babagan ing otot sing ora anget - bakal nandhingake luwih becik tinimbang sing apik. Sadurunge latihan, mlaku utawa mlumpat karo tali kanggo 5-10 menit.