Kanggo ngilangi bobot awak lan kanggo nyinaoni relief awak sing ayu, penting kanggo nyedhaki kabeh kelompok otot. Asring tangan ditinggal tanpa perhatian, banjur awak ora katon ayu lan proporsional. Kanggo maksud iki, sampeyan kudu ngerti carane sampeyan bisa ngobati otot ing tangan. Komplek kasebut kudu kalebu latihan sing nganggo biseps lan trisep.
Carane pompa otot tangan ing omah?
Ana sawetara rekomendasi dhasar sing penting kanggo dianggep supaya latihan bisa ngasilake asil:
- Wiwit tumrap latihan kasebut yaiku kanggo nambah volume otot, mula latihan kudu dilakoni alon-alon, sing bakal ngancam beban otot anggere bisa.
- Performing latihan penting karo amplitudo maksimum, sing bakal nggawe otot bisa kanthi efisiensi penuh, sing tegese asil bakal maksimal.
- Nggoleki carane cepet ngempit otot-otot ing tangan, iku penting kanggo ndhelikake ambegan sing tepat. Sadurunge miwiti gerakan, sampeyan njupuk ambegan, banjur, ing phase positif, sampeyan exhale lan njupuk ambegan ing negatif.
- Nggawe jadwal latihan, perlu kanggo nyathet yen otot perlu istirahat, supaya sampeyan ora bisa sinau saben dina. Antarane sesi, 1-2 dina kudu pass. Saben wulan lan setengah disaranake kanggo ngaso seminggu.
- Penting kanggo nambah beban sing luwih alon lan bisa rampung amarga nomer repetisi utawa bobot sing digunakake. Bobot kapisan kudu dipilih supaya bisa nggawe 10 repetisi. Nalika wis 12 kali, bobote penting.
- Kanggo entuk asil, saben latihan penting kanggo nindakake ing sawetara pendekatan, biasane 3-4 bunderan. Dianjurake kanggo nggawe jurang minimal antarane pendekatan.
Terus ngerti carane ngompol otot tangan kanthi bener, ayo pindhah menyang sing paling penting - latihan.
- Bending tangan ing ngarepe sampeyan . Latihan iki menehi beban ing biceps lan kanggo eksekusi, perlu kanggo nyiapake dumbbells. Menenga sakcara langsung, supaya sikilmu dadi jembar lebar. Njupuk dumbbells lan sijine tangan mudhun, unfolding Palms menyang dhewe. Nindakake elbows marang awak, miwiti alternately bending penyelundupan, ngangkat dumbbell menyang dodo.
- Push-ups . Ngomong babagan cara ngepruk otot tangan ing omah, sampeyan ora bisa nindakake tanpa latihan iki, amarga dhasar lan menehi beban apik. Kanggo nindakake push-up klasik , njupuk emphasis lying, nempatake tangan ing lebar ing pundak sampeyan. Turu kanthi nyuda elbows, sing kudu ditahan ing awak. Yen angel kanggo push, sampeyan bisa fokus ing dhengkul.
- Reverse push-ups . Akeh wanita duwe masalah minangka otot sing kendel, lan supaya latihan iki bisa mbantu. Sampeyan kudu nindakake saka sembarang elevasi, contone, bench, sofa, lan liya-liyane. Ingkang paling utama yaiku lumahing sing dipilih dadi kuwat. Menenga maneh, mulihake tanganmu lan ngaso ing pinggir. Ing sikil kudu nuding maneh. Sikil ngluwihi ngarep lan ditahan panggul cedhak pedestal. Aja push-ups, mlengkung elbows menyang amba tengen, nanging ora bend menyang sisih, nanging supaya padha cedhak awak. Bali menyang IP, sawise posisi tetep.
- Pers Perancis karo dumbbells ngadeg . Ngomong babagan cara ngepruk otot tangane bocah wadon, mesthine nyatakake olahraga iki, sing kanthi efektif nyinaoni trisep. Menenga terus, njupuk siji bodoh nganggo tangan loro lan terus nganggo sirahmu. Genggeman sing bener saka dumbbells dituduhake ing gambar kasebut. Bagian saka lengen saka sikil menyang sikil kudu jejeg kanggo lantai lan dadi ing sirah. Inhaling, ngetokake dumbbell ing endhas, nuli ngliwati lintasan setengah bunderan. Penting yen pundak dadi piranti nulis. Exhaling, seret tangan sampeyan menyang FE.