Nyeri punggung bisa uga ditampilake kanthi maneka warna alasan, nanging ing kasus iki, amarga posisi spine ora bener kabeh. Saiki, ana latihan efektif latihan kanggo mburi, sing ngijini sampeyan nyingkirake sindrom nyeri. Dianjurake supaya sampeyan menyang dhokter kanggo nemtokake sababe ROOT saka rasa nyeri.
Latihan saka sakit punggung
Paling asring, rasa nyeri ing mburi muncul saka ngobrol pinggul. Latihan prasaja bakal mbantu sawise karya hard utawa sawise ngangkat bobot. Ayo ngerteni sawetara varian saka sing bisa gawe kompleks.
- Twisting . Lenggah ing lantai, ing punggungmu, mlengkung ing dhengkulmu. Tangan disisihake kanggo nggawe fokus tambahan. Angkat sikilmu, ora ngglundhungake dhengkulmu, banjur mudhun, banjur ngiwa, banjur tengen. Ing saben titik, terus nganti 15 detik. lan ing latihan sabanjure nambah wektu. Ngleksanani exhale tanpa obahe dadakan.
- Makhi kaki . Ngleksanani ing ngisor iki cocok kanggo pasien bali lan nyegah. Panggonan ing mburi lan pasrahake tangan sampeyan ing sirahmu. Mundhak siji sikil munggah lan, tanpa ngganti dhuwur, njupuk menyang sisih. Sawise nganggo cara sing padha, bali menyang posisi asli. Penting ora kanggo ngangkat pundak sampeyan saka lantai nalika ngleksanani.
- «Basket» . Kanggo nyingkiri nyeri punggung, sampeyan kudu nglangi. Nyelehake awak ing weteng lan, bengkong ing pucuk ngisor, genggeman sikilmu. Coba cedhak, lan tetep ing voltase maksimum. Sampeyan bisa rock bali lan kasebut.
- Ing Cobra . Selehake awak ing weteng lan, nganggo tangan sampeyan ing lantai, alon-alon mbengkongake ing mburine dadi kaya kobra. Kepala kudu diiringake maneh. Tahan sedhela lan mudhun. Penting kanggo nindakake kabeh kanthi lancar, ngurangi vertebra ing vertebrae. Elingi - ora ana obahe sing dadakan.
Pakaryan karo tongkat kanggo mburi
- Mlumpatake sikile ing pundhakmu, njupuk tongkat ing tanganmu lan ngetokake mudhun. Narik napas, mundhakaken tangan sampeyan, terus saperangan detik, lan banjur mlengkung mudhun, nyoba nyentuh lantai nganggo tongkat. Mungkasi ing posisi iki kanggo setengah menit, nanging ora terus ambegan. Tansah lututmu lurus.
- Latihan sabanjuré kanggo pandhang sehat mbantu njaga sikep sing tepat. Tangan kudu mlengkung ing sikil lan narik tongkat. Narik tangan sampeyan metu ing ngarepe sampeyan lan terusake pajar karo sikilmu, lan maju maju. Tetep ing titik maksimal sapisan lan bali menyang posisi awal.