Akeh wanita sing kasengsem ing pitakonan babagan carane ngalami perut sing rata ing wektu sing cendhak. Sampeyan bisa entuk asil sing apik mung dening nglamar nutrisi khusus lan latihan fisik.
Rahasia weteng sing rata
Akeh wanita nggawe usaha titanik kanggo nggawe weteng sing rata lan ayu. Ing wektu sing padha, padha bisa njagong ing diet sing keras, nanging asil ora ditepungi. Sawetara, contra, seneng latihan fisik, nanging efek iki ora tansah padha kaya kita. Ing kasunyatan, ora ana opsi pisanan utawa sing kapindho bakal nggawa asil sing cepet.
Kanggo duwe weteng sing rata, sampeyan kudu nglakoni Rekomendasi ing ngisor iki:
- Nutrisi sing tepat . Sampeyan perlu menehi pilihan kanggo sayuran lan woh-wohan sing ngandhut akèh serat , sing ngresiki usus lan ngurangi metabolisme, ora ngemot panganan kalori sing dhuwur, utamané glepung lan manis, lan menehi pilihan kanggo produk alami kanthi nilai energi sing kurang.
- Ngombe banyu sing luwih akeh . Antarane jajanan bisa ngombe banyu sing murni utawa teh ijo, sing ningkatake pembakaran lemak lan kinerja sistem pencernaan sing apik.
- Gunakake prosedur cleaning . Ing usus ngumpulake jumlah slag sing cukup sing nyandhet proses bobot awak, lan, kanthi mangkono, katon weteng sing rata. Mulane, penting kanggo ngresiki awak kanthi periodik kanthi enemas, woh-wohan khusus lan nasi. Utamané misuwur yaiku sel gaweyan khusus kanggo weteng datar saka duduh kaldu oat, beets lan prunes . Iku sampurna cleans kabeh slag mbebayani lan karo bantuan sampeyan bisa kanthi cepet ilang pound keluwihan.
- Latihan fisik . Mesthine, tanpa nandhakake fisik ora mungkin kanggo nggolekake abdomen sing apik, sing apik, sing bisa dadi bangga. Mulane, sampeyan kudu langsung nyetel menyang kasunyatan sing saben dina kudu nglampahi ing aula paling sethithik jam saka wektu.
Pakaryan kanggo weteng sing rata
Nggunakake mung pitung latihan kanggo weteng sing rata, sampeyan bisa sawise sawetara ngerteni penet sing sampurna.
- Salah siji sing paling efektif yaiku latihan "Twisting". Kanggo nindakake iki, ngapusi ing punggung, sikil mbengkong ing lutut. Ing exhalation, mundhut bagean ndhuwur awak lan tetep kanggo sawetara detik.
- Twisting lateral. Kanthi latihan iki, sampeyan kudu ora mung ngangkat awak lan ndhelikake sikil saka lengen ing ngarep.
- Latihan "Sepeda" apik kanggo ngobati otot abdominal. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu muter sikil kaya ing sepeda.
- Ekstensi lan fleksi saka sikil. Sampeyan kudu ngapusi ing bali kanggo nggulung lutu. On exhalation, straighten sikil sakcara langsung ing ngarepe sampeyan lan tahan nganti sawetara detik, lan onhalation bali menyang posisi awal.
- "Bridge". Ngapusi ing punggungmu, sijine tanganmu ing level kupingmu. Ing inspirasi, sampeyan kudu ngunggahake abdomen munggah, mbentuk jembatan, lan ing exhalation - kanggo bali menyang posisi wiwitan.
- Nggawe sikil kanthi obyek. Ngalahake bal karet kanthi sikilmu lan angkat sikil nganti bola ana ing tingkat pasuryan.
- Latihan "Kucing". Menenga kabeh papat lan bend bali minangka kucing. Ing wektu sing padha, weteng kudu ditrapake.