Tokoh ayu lan pas minangka karya ageng. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu ora mung nyetel diet , nanging uga ngleksanani kanthi teratur. Akeh bocah wadon sing kasengsem ing wektu apa sampeyan bisa ngompa bokong lan cara milih latihan sing bener. Ana macem-macem cara sing menehi hasil sing apik, nanging para ahli nyaranake dheweke nyiyapake latihan kasebut, njupuk kaprigelan lan kemampuan dhewe.
Kanggo suwene bisa aku ngepuk bokong menyang bocah wadon?
Ora kira-kira carane akeh kita pengin entuk sing dikarepake ing minggu, iki ora realistis. Pakar ngandharake yen kabeh gumantung marang wong, yaiku, miturut karsane lan bakal kuwasa. Ing latihan keteraturan penting, yen asil ora bisa ngenteni. Saben dina, ora perlu ditangani, amarga otot kudu dibalèkaké lan ngaso. Ngerteni topik - pinten wektu kanggo njupuk pompa bokong, sampeyan kudu nuding panemu saka pelatih profesional sing ngomong yen sampeyan lagi aktif ing paling sethithik telung dina seminggu, sampeyan bisa ndeleng asil pisanan ing sasi.
Kanggo mangerteni apa wektu ngepasi bokong, perlu kanggo menehi conto latihan paling efektif:
- "Bridge" . Lenggah ing punggungmu lan lengketake dhengkulmu. Ing inspirasi, angkat kreteg munggah, squeezing ing bokong. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa kneel sak iki. Jumlah pengulangan 20 kaping.
- "Sock-heel" . Sijine sikile luwih akeh tinimbang pundakmu, lan sikilmu metu. Sijine tangan sampeyan ing pinggul. Sikil mlengkung ing dhengkul kanthi cara sing amba sing ditemtokake ing dheweke. Alon alon-alon munggah lan tiba ing driji sikilmu. Jumlah pengulangan 12 kaping.
- Ing "roket" . Pijet sikilmu ing ambane. Nalika nggawe jempol jero, narik tangan sampeyan maju, ngiringake awak maju, lan narik bali siji. Akibaté, awak kudu mbentuk garis lurus. Tahan posisi iki nganti sawetara detik. Baleni maneh menyang sikil liyane. Jumlah pengulangan 12 kaping saben sikil.
Topik liyane penting - kanggo anggone sampeyan bisa ngepuki jompo ing bangku, awit iki minangka latihan sing paling sederhana lan umum, antara lanang lan wadon. Kanggo pitakonan iki, para pelatih njawab yen kanggo entuk asil minimal, perlu dileksanakake paling ora rong sasi. Penting kanggo nindakake latihan kanthi bener: celeng mudhun alon-alon lan mudhun menyang amba tengen ing dhengkul. Siji maneh aturan - dhengkul ora mesthi kanggo kasut.