Ngeling-eling lagu populèr ing grup "Disco" Accident "disebut" Legs ", ora bisa mbantu nanging mikir babagan betapa pentinge bagian awak iki kanggo bocah wadon. Pancen, angel kanggo mbayangake siluet elegan, yen hips wis kebak. Begjanipun, wonten kathah cara kanggé njagi sikil sampeyan ingkang cekak lan ayu.
Latihan sikil super-kobong
Ngomong latihan sikil kanggo bocah-bocah wadon, siji ora bisa mbantah musuh utama harmoni - celengan lemak. Kasunyatane yaiku latihan sing biasa ditrapake kanggo nguatake otot-otot, nanging ora nyebabake sel lemak. Kanggo ngilangi bobot ing sikil, sampeyan kudu nutrisi sing tepat lan olah raga aerobik.
Sanajan kabeh urip sampeyan kanthi gampang bisa mangan manis lan lemak kanthi jumlah apa wae, ing sawijining dina, sampeyan kudu mikirake panganan, amarga umur, metabolisme nyebabake mudhun lan apa sing sadurunge bisa diproses, wiwit dumunung ing area masalah ing wangun celengan lemak. Mulane, iku penting banget kanggo mungkasi lan mikirake panganan ing wektu iki.
Lan kanggo ngobong lemak sing wis diolah, latihan paling efektif kanggo sikil sing langsing yaiku kardio-beban aerobik lan kardiosan . Iki kalebu:
- mlaku;
- mlumpat tali;
- mlaku munggah ing ngisor;
- aerobics;
- langkah aerobik;
- nunggang sepeda, lsp.
Sampeyan bisa milih opsi kasebut. Menehi awak muatan iki dianjurake 3-4 kaping seminggu kanggo 30-40 menit. Ing kasus tali lan tangga, wektu iki bisa dikurangi, amarga beban luwih kuat. Latihan sikil kaya kanggo wanita kudu dadi bagian integral saka latihan apa wae, amarga padha ora mung bisa ngobong lemak lan nguatake otot, nanging uga menehi sikil sing luwih bener, bentuke ayu.
Latihan kekuatan kanggo sikil
Aja lali latihan kanggo sikil sing langsing, sing ngijini sampeyan nguatake otot. Otot sing luwih akeh, luwih cepet lemak bakal diobong, amarga urip sel kasebut mbutuhake kalori sing cukup dhuwur. Dadi, dhaptar latihan kanggo ngiyatake efektif kanggo sikil kalebu:
Squats
Posisi wiwitan: lurus bali, tangan ing sabuk, sikil rada adoh, sikil sikil katon maju. Crouch, banget narik bokong bali, kaya-kaya arep nginep ing dhingklik. Nalika lutut ditekuk ing ambane 90 derajat, beku nganti pirang-pirang detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Lakukan 3 set 15 kali. Ing pungkasan, dianjurake kanggo nindakake versi statis saka latihan sikil - ing ngisor jongkok kanggo wektu paling dawa.
Gunting sing digawe
Ngadhepi geger, tangane ndhudhuk sirah, pencet. Angkat sikil sampeyan kanthi amba lan maximally dilute menyang sisih. Nyabrang lan nggawa bali menyang posisi asli. Apa 2 set 15-20 kali.
Rifts
Lenggah kaya kurang, sampeyan bali malah. Transfer bobot saka siji sikil menyang sikil liyane. Mlayu 10 gulung menyang saben sisih.
Makhi kaki
Ngadhepi mlaku, sikil bebarengan, pencet tegang. Ing saben beyo, ayunan sikil menyang sisih, aja ngubengi lan angkat sikilmu nganti dhuwur. Nglakoni 15 kali kanggo saben sikil.
Angkat sikil lateral
Latihan iku padha karo sing sadurunge, nanging sikil ora dipindhah maju, nanging tepat ing sisih. Kanggo luwih gampang, sampeyan bisa nyadhiyakake kursi utawa dhukungan liyane. Nindakake saben sikil kaping 20.
Impacts
Menenga terus, tangan ing pinggul, lan njupuk langkah sing maju supaya lutut ngarep mbengkong kanthi bener. Banjur bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh menyang sikil liyane. Do 2 pendekatan 15 kali saben.
Kompleks iki njupuk wektu mung 20 menit lan cocok banget kanggo olahraga aerobik. Nampilake komplèks kaya kaping 3-4 ing sawijining minggu, sampeyan bakal kanthi cepet nuduhaké asil sing apik.