Latihan kanggo ngiyataken otot-otot ing punggung biasane diwiwiti kanggo nggayuh bocah-bocah wadon nalika ngerteni yen dheweke duwe masalah karo sikep. Wong sing rambute tansah katon clamped, yakin dhewe, déné wong sing duwe postur kraton ngasilake kesan sing ngelawan - yaiku, padha yakin lan kuat. Yen sampeyan duwe pekerjaan sing nyenengake, pakaryane slouching, wutah sing dhuwur utawa penglihatan sing mlarat, dipeksa kanggo narik buku, mesthine nggoleki latihan sing sederhana kanggo mburi wanita:
- Ngleksanani dhasar ing mburi, sing bisa rampung sanajan ing karya. Lenggah karo tangan sampeyan ing dhengkul, galur bali, mung tekuk maju, tetep bali. Banjur bali menyang asli. Baleni kaping 15.
- Lenggah lenggah, tangan ing pinggul. Nindakake slope alon sing alon saka sisih menyang sisih. Baleni kaping 15.
- Latihan kanggo mburi mburi. Saka posisi ngadeg kanthi lurus, pundhak dilonggok, mlengkung mudhun lan tekan ing lantai nganggo tangan supaya sirahmu lenggah ing dhengkulmu. Puter maneh, tetep dibunderaké. Banjur bali menyang asli. Baleni kaping sepuluh.
- Aman ngleksanani kanggo mburi malah nalika ngandhut. Tangan lurus nyebar ing level pundhak, nguripake menyang pinggir. Baleni kaping 15.
- Linggih ing tangan sampeyan. Bubar panggul, sirah bali, alon-alon nusuk lan ngunci nganti 5 detik. Baleni kaping 15.
- Ngadeg, sikil pucuk-lebar sing loro-lorone, sijine tangan sampeyan ing pundak, sikil nyebar, sejajar karo lantai. Mimpin supaya nyoba nyentuh sikil tengen lutut kiwa, lan banjur - kosok balene. Baleni kaping 15.
- Olahraga ing fitball kanggo mburi. Sijine fitball mburi lan ngapusi. Nyalin ing bal lan tetep imbangan, alon-alon angkat batang lan coba tetep dadi 5-6 detik. Baleni kaping sepuluh.
- Ngadhepi kanthi rutin, sikil kasebut minangka tengkuk sabuk, mbengkongake ing lutut, tangan bebarengan awak. Ora ngowahi posisi mburi, pindhahake panggul bali lan maju. Baleni kaping 15.
- Ngadhepi kanthi rutin, sikil kasebut minangka tengkuk sabuk, mbengkongake ing lutut, tangan bebarengan awak. Njlèntrèhaké bunder pelvis pisanan sapisanan, banjur - nglawan. Baleni kaping sepuluh.
- Ing posisi sing padha, gawe giliran ing sisih, bebarengan karo rotasi, narik maju lan menyang tangan sing lurus. Puter maneh tangan. Baleni kaping 15.
- Ngleksanani bal ing mburi. Ngapusi ing bal kanthi punggungmu, ngaso ing lantai kanthi lutut mbungkus ing lutut. Tangan ngliwati awak. Mumpangatake bagian ndhuwur awak supaya sampeyan bisa njupuk tangan sakcara, banjur menyang siji, banjur menyang lutut liyane. Baleni kaping 15.
- Lying ing lantai, dhengkul mbengkongaken, kaki ing lantai, tangan bebarengan awak. Muter maneh saka ing lantai, nyepengi sirah, sikil lan sikil, ngunci ing 5 akun. Baleni kaping 15.
- Lying ing mburi, lengkepake lutut lan nggawa menyang dodo. Tanpa mbukak sikil, nggulung ing wilayah lumbar, ngobah sikil menyang sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa. Baleni kaping 15.
- Posisi awal kaya ing latihan sadurungé. Nggeser gerakan rotasi: sapisan arahe, banjur nglawan. Baleni kaping 15.
- Lying on the stomach, tangan ing awak, ngadhepi mudhun. Bubarake sikil sing lurus saka ing lantai, kanthi tanpa mlengkung. Baleni kaping 15.
- Latihan pungkasan. Sampeyan kudu rampung asring lan kanthi seneng-seneng - iku becik relaxes mburi. Menenga kabeh papat. Nggatekake balunge, arched bali sampeyan arched munggah. Banjur bali menyang posisi awal lan maximally bend bali sampeyan. Baleni kaping 15.
Kompleks latihan kaya otot kanggo mburi kudu rampung saben dina, lan sampeyan ora bakal wedi karo masalah karo postur, utawa nyeri punggung.