Kabeh vitamins dipérang dadi loro klompok - lemak lan vitamin larut banyu. Amarga akeh sing ora bisa nyintesis awak, penting banget kanggo nrima pangan kasebut kanthi cepet kanggo ndhukung aktivitas kabeh sistem awak.
Vitamin bisa larut sajrone banyu lan fungsi
Coba tandhani vitamin lan fungsine ing awak manungsa kanthi luwih rinci.
Thiamine (vitamin B1)
Iki minangka vitamin penting, sing nyedhiyakake sel awak kanthi energi sing dibutuhake, sing nyumbang kanggo pertumbuhan lan perkembangan awak. Kajaba iku, vitamin iki ningkatake kinerja mental lan fisik, lan uga ndadekake psiko manungsa luwih tahan kanggo stress. Kajaba iku, inti iki nduweni peran penting ing metabolisme.
Riboflavin (vitamin B2)
Vitamin iki penting banget kanggo pengawetan visi, minangka bagéan saka retina ing mata. Iku inti sing ngreksa mata saka efek sing mbebayani, kalebu sinar matahari. Vitamin iki uga njupuk Panggonan sing penting ing proses metabolisme, mligine ing metabolisme lemak, protein lan karbohidrat.
Niacin (vitamin B3, asam nikotinat, vitamin PP)
Vitamin iki ana ing pembentukan enzim, sing penting kanggo proses pangurang oksidasi, uga kanggo ijol-ijolan lipid lan karbohidrat. Niacin melu ngatur fungsi kelenjar tiroid lan kelenjar adrenal. Kajaba iku, zat kasebut penting kanggo micu proses-proses stimulasi lan inhibisi psyche.
Choline (vitamin B4)
Vitamin iki ngalangi pembentukan batu empedu, normalizes turu, perlu kanggo njaga lan mulihake struktur jaringan saraf.
Asam pantothenat (vitamin B5)
Vitamin iki dibutuhake kanggo njaga komposisi getih sing apik, nambah metabolisme , sing diperlokake kanggo fungsi sehat kelenjar kelenjar lan kelenjar adrenal, sing melu reaksi kimia ing sel kasebut.
Pyridoxine (vitamin B6)
Vitamin iki ningkatake kinerja mental lan fisik, nyinaoni fungsi kelenjar tiroid, gonad, adrenal. Sampeyan bisa nambah tingkat metabolisme, nguatake sistem saraf lan minangka antidepresan alami.
Biotin (vitamin B8)
Vitamin iki penting kanggo wanita, amarga mbenake kondisi kulit, rambut lan kuku. Sampeyan disintesis dening microflora usus, nanging yen sampeyan duwe dysbacteriosis, luwih apik kanggo njupuk tambahan.
Asam folat (vitamin B9)
Zat iki perlu kanggo pangembangan, perkembangan lan panyebaran jaringan. Yen ora cukup, acidity saka weteng cungkup. Asam folat bisa nambah kapasitas kerja.
Cyanocobalamin (vitamin B12)
Vitamin iki penting kanggo kabeh wong, amarga nduweni aksial anti-alergi, imunomodulasi, anti-aterosklerotik, bisa normalake tekanan. Kanggo fungsi jaringan saraf sing tepat, mung perlu. Kajaba iku, vitamin iki nambah fungsi reproduksi.
Inositol
Iku antidepressant alami, iku normalizes turu, mulihake jaringan saraf.
PABA (asam para-aminobenzoat, vitamin H1)
Vitamin iki perlu kanggo kesehatan kulit lan melu ing metabolisme.
Vitamin larut banyu: meja
Saka rolas vitamins penting, sing paling larut lemak, nanging mung vitamin C lan B kompleks kalebu banyu pantothenat, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folat lan biotin. Iki bisa katon luwih jelas ing tabel.
Vitamin C uga akeh sing ditemokake ing produk sayur-sayuran, dene vitamin B sing paling larut sajrone banyu bisa ditemokake ing produk-produk saka kewan.
Njupuk kursus vitamins kaping pindho saben taun - malah nggawe awak nganti cukup normal.