Luwih luwih kerep tinimbang babagan "wakil" dhokumen Mendeleyev, kita krungu kalsium lan ancaman kurang. Ayo mulih karo apa sing kedadeyan utawa ing tembung liyane, apa sing ngancam wong sing duwe kalsium.
Kurang
Kanthi kurang kalsium, pisanan, ana penyakit sistem musculoskeletal:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- balung brittle lan rambute.
Penyakit kardiovaskuler, gangguan metabolik lan menstruasi sing uga ditepungi, watu ginjel uga bisa nyebabake, rambut mudhun lan dadi werna abu-abu. Kanggo dhaptar ngisor iki bisa nyebabake penyakit 100-200 liyane, nanging iki ora tugas saiki. Apa penyakit iki kedadeyan, apa hubungane antarane kalen lan kalsium?
Kanthi kekurangan kalsium, awak (wong wicaksana kita!) Ngirimake kalsium cadangane menyang papan sing paling penting - getih, lan kaya otot, balung, kalebu rambut, ora penting banget kanggo awak. Tangkap ing distribusi kalsium ing awak - 1% ing getih lan 99% ing jaringan tulang. Supaya kurang kalsium ing getih, sampeyan kudu nggawa sampeyan menyang watesan kekeselen lan rampung mungkasi mangan pangan sing ngandhut kalsium.
Carane nambah imbangan kalsium?
TV tansah ngrangsang kita kanggo nambah kalsium karo aditif pangan, padha ngomong, produk ora ngemot ing jumlah cekap. Wiwit kasunyatan tuku kalsium tablet bermanfaat kanggo pengiklan (ing kapribadenane dhewe kanggo gawe uwong yakin ora perlu), kita ngguyu kanggo sampeyan, sampeyan kudu kalsium lan sampeyan bisa njaluk saka panganan.
Kauntungan utama sumber saka unsur jejak iki ora ing ngendi kalsium paling akeh (bisa uga ana tablet lan luwih saka 100 gram almond), nanging diserap saka panganan sing luwih apik lan ora luwih aman kanggo ginjal. Mulane kita bakal manggon ing luwih rinci ing ngendi ana kalsium akeh.
Produk susu ora dadi pilihan sing paling apik?
Kalsium ora mung ditemokake ing panyakit psikologi, nanging uga diilangi saka awak amarga ora dikonsumsi minangka produk paling migunani. Protein sing luwih akeh lan konsumsi sing akeh gula sing olahan bisa ngasilake kalsium. Dadi, kalsium lan protein dosis gedhe antagonis sajroning sawetara cara, disaranake sampeyan ora njupuk sumber kalsium utama kanggo produk susu, sanajan ora ateges ora ana guna.
Kalsium saka panganan tetanduran
Dadi, babagan apa sing ngandhut kalsium, sing ora mung migunani, nanging uga gampang diserep lan cepet nyuda defisit. Aneh banget, iku wijen, almond , pistachios, poppies. Pancen apik tenan, nanging yen sampeyan ndeleng nomer, sampeyan langsung mbukak sawise poppy:
- ing 100 g saka poppy - 1667 mg kalsium;
- ing 100 g susu sapi - 120 mg kalsium.
Sumber kalsium sing gedhe yaiku kabeh kacang buncis - kacang buncis, kacang ijo, kacang ijo, lentil, kacang polong, dll.
Sampeyan uga bisa nemokake kalsium ing sereal, sanajan wis luwih cilik ing wong:
- oats;
- gandum;
- bran;
- gandum.
Kalsium uga ditemokake ing herba, lan sanajan ora ana akeh, ana uga ing herba sing nambah vitamin penyerapan. Sampeyan kudu accustom dhewe menyang "Georgia" pakulinan mangan sembarang pangan karo sayuran ijo:
- cilantro;
- basil;
- parsley;
- tarling;
- dill.
Saliyane produk ing ndhuwur, akeh kalsium ing keju keras lan cair, keju Adyghe, kambing lan wedhus keju.
Sampeyan uga kasedhiya apa jenis woh sing ngandhut kalsium. Woh-wohan ora misuwur kanggo isi kalsium, nanging ing posisi paling penting kita bisa nyebat plum lan ceri.
Punika crita non-standar babagan kalsium. Nglumpuk watesan konvensional, ora ngedol murah kanggo pengiklan, dipercaya perut dhewe lan mangan barang sing pancene migunani lan enak.