Panganan pangan sing kapisah iku minangka kahanan sing ora umum kanggo wong rata-rata. Piring favorit kanggo daging kaya kentang utawa pasta dilarang, lan roti kanthi komposisi komplek ora tiba metu saka menu. Nanging, sanajan karo sistem komplèks iki, sampeyan bisa milih dhaharan pangan sing kapisah sing bakal cepet lan gampang nyiyapake.
Kombinasi produk kanthi pangan sing kapisah
A menu sampel pangan sing kapisah bisa digawe mung yen sampeyan ngerti kabeh prinsip kaya "Rama Kita". Mung wae, kita kudu ngulang:
- protein ora bisa dikombinasi karo lemak utawa karbohidrat - mung karo produk sing netral;
- produk susu, melon lan watermelon sacara umum ora bisa dikombinasikake karo produk liyane;
- Siji meal ora bisa dikonsumsi dening sawetara jinis karbohidrat utawa pirang-pirang jinis protein - mung siji jinis asupan pangan;
- Dilarang kanggo gabungke panganan gula lan gula (kabeh manis).
Saliyane karo watesan sing ketat, pawon saka panganan sing kapindho mbutuhake resep-resep khusus dhewe, amarga akeh piring sing kita kenal ora bisa ditampa saka sudut pandang sistem iki.
Resep-resep saka panganan sing kapisah
Panganan sing nyedhiyakake saranake resep-resep masakan sing gabungke mung jinis produk sing diijini. Dadi, pikirake opsi sing menehi kita meal sing kapisah kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi.
Pirsanana uga:
- jamur ing omah. Jamur sing diasinake, chop bawang goreng kanthi acak, campuran, mangsa karo lenga;
- salad iku éca. Cut endhog lan 1 timun, nambah salad rwaning lan bawang bombay. Isi lenga;
- salad kacang. Nyampur kaleng kacang buncis kanthi tomat sing dicincang lan bawang, mangsa karo lenga;
- sup ayam. Godhok fillet pitik, nambahake paprika Bulgaria sing disigar, bawang, wortel menyang duduh kaldu;
- daging panggang ing foil. Ngumbah fillet daging sapi, tuangkan ing kecap asin lan sandhang karo wiji bawang putih lan wiji sawi. Allow marinate kanggo 2-4 jam. Panggang ing foil ing suhu 200 derajat kanthi 60-80 menit.
Hidrat karbohidrat:
- kentang salad. Nyampur ing bagean sing sithik irisan godhok kentang, tomat, bawang, uyah, mrico lan nambah lenga zaitun. Tinimbang tomat, sampeyan bisa njupuk cucumbers dicampur;
- mimpin borsch. Siapake borscht kaya biasane, nanging tanpa roasting lan tanpa duduh daging;
- sup kentang. Siapke kentang mashed kaya biasane lan dilute nganggo duduh kaldu kentang nganti konsisten cairan krim sing ora nguntungke. Manggon karo crumbs;
- vareniki nganggo kentang utawa kubis. Kukuk adonan metu saka banyu, segelas glepung lan uyah seger. Ing sajrone kabeh iku kaya biasane;
- zucchini gorengan. Squash, ngumbah wiji, Cut menyang mrico, goreng ing mentega cilik, ing endhog uyah, mrico, remis bawang bodas lan jamu, sijine metu kanggo 3 menit.
Kabeh resep-resep iki kanggo dhaharan sing kapisah, menu kanggo minggu iki gampang banget. Lan bakal beda banget!
Pisah diet minangka diet: menu
Yen sampeyan nggunakake diet dhewe minangka diet rong minggu, diet kudu digawe gampang. Contone, gunakake conto-conto nutrisi saben dina. Pilihan siji:
- Sarapan: ham kurang lemak, endhog rebus, yogurt rendah lemak tanpa sweeteners.
- Nedha awan: bagean saka pitik panggang tanpa kulit, garnish - sayuran direbus (kajaba kanggo pati).
- Nedha bengi: kentang dipanggang ing seragam, salad saka timun lan tomat.
Pilihan loro:
- Sarapan: sepotong panggang ing daging sapi panggang lan setengah saka grapefruit.
- Nedha awan: beras sing digodhog karo sayuran (kembang kol, brokoli, lada mrico, lan liya-liyane).
- Nedha bengi: keju sing kurang lemak karo yogurt tanpa gula.
Sajrone dina sampeyan bisa mbayar kaca yogurt utawa apel minangka cemilan.