Magnesium minangka stimulator banget kanggo karya sistem saraf, kardiovaskuler, pencernaan, muskuloskeletal. Microelement iki ningkatake efisiensi, nyepetake transmisi impuls syaraf, lan tanggung jawab kanggo kerja jantung - irama, nutrisi, nada lan perlindungan saka clots getih. Ing bidang pencernaan, magnesium bakal nyuda konstipasi, lan kanggo sistem muskuloskeletal iku minangka pendamping kalsium sing ora bisa dipisahake. Kajaba iku, kanthi nyuda tingkat magnesium, kalsium ora mung ana ing balung.
Lan saiki pitakonan bodho yaiku: yèn nganggo sarana sing jelas, apa kita ngidini munculé gejala kekurangan magnesium?
Kanthi sampeyan kudu langsung.
Gejala
Ayo weruh gejala kekurangan magnesium ing awak, amarga mungsuh perlu ngerti kanthi pribadi:
- "Bruising" sawise awakening;
- wedang mangsa;
- sering ngelu;
- tambah utawa mudhun tekanan;
- tingling lan cramping ing tangan;
- kahanan kulit, rambute, kuku;
- kerut balung, untu;
- depresi, tearfulness, tambah kuatir, swings swasana ati;
- a tic gemeter;
- sembelit, spasme ing weteng lan usus;
- akut PMS;
- sensitivitas kanggo perubahan cuaca;
- numbness saka anggota.
Lan akeh masalah sing bisa nyebabake kekurangan magnesium ing awak.
We replenish
Penyebab kekurangan magnesium asring banget. Kaping pisanan, iki minangka panganan sing ora produktif, kurang lan monoton. Mesti wae, magnesium saka buns lan roti ora bakal entuk.
Kekurangan bisa uga dumadi ing bocah-bocah lan wanita ngandhut. Anak-anak aktif tuwuh lan nglumpukake struktur balung bebarengan karo kalsium lan magnesium. Kanggo wong-wong mau, dosis magnesium luwih dhuwur tinimbang kanggo wong diwasa.
Lan nalika ngandhut, kekedhen nalika wanita ora nambah isi pola ing diet, nanging tetep padha. Iki ora bener, paling akeh unsur golek kanggo njaga plasenta, nutrisi lan pangembangan janin, nguatake tulang tonggong, sing tundhuk galur anyar.
Dosis magnesium kanggo wanita lan bocah-bocah ngandhut yaiku 6 mg saben 1 kg bobot awak.
Kanggo wong diwasa, iki 4,5 mg / kg.
Ngganti kakurangan magnesium ora angel, yen sampeyan ngonsumsi sayuran panas sing durung diproses saben dina. Magnesium minangka bagean saka klorofil, lan kabeh sing ijo kanthi otomatis lan "magnesium".
Kajaba iku, magnesium akeh ing:
- iwak laut;
- cereals lan legumes;
- soybeans;
- almond lan walnuts;
- pisang, apricot, apel;
- Cottage keju.
Ing awak kita, kanthi permanen kudu ngemot 70 g magnesium. 60% saka jumlah kasebut ing balung. Amarga magnesium njupuk bagean aktif ing kabeh reaksi enzim, nalika kekurangan, magnesium "dipompa metu" saka balung dadi getih, lan balung dadi rapuh.