Udang - panganan seger sing enak lan enak, sing bisa ningkatake menu wong sing slimming. Ana akeh alasan kanggo iki - loro komposisi unik saka pedunung segara iki lan nilai energi. Saka artikel iki sampeyan bakal mangerteni carane kalori ing udang lan apa keuntungane.
Komposisi lan kalori isi udang
Ing 100 g udakara ing wangun seger, mung perlu 95-99 kkal. Ngira ing kasunyatan yèn komposisi kasebut dituduhake utamane dening protein - 18,2 g, lan lemak mung 2,2 g, bisa kasebut panganan segara kanthi aman dadi panganan sing apik banget.
Carane kalori ing udang goreng gumantung carane sampeyan masak, lan apa kelas sampeyan milih. Rata-rata, udang rebus nduweni nilai energi 100-110 kkal, yaiku: meh padha karo seger.
Sifat soko udan
Udhara minangka sumber protein, asam lemak tak jenuh, omega-3 lan omega-6, akeh mineral, kalebu kalium, kalsium, mangan, fluorin, lan fosfor, uga vitamin B.
Udang migunani:
- ing reaksi alergi;
- karo penyakit catarrhal;
- kanggo nambah kekebalan ;
- kanggo nambah latar mburi hormonal;
- kanggo bobot mundhut;
- kanthi asma lan bronchitis.
Perlu dicatet yen udhara bisa mbebayani, kajaba yen ditangkap ing wilayah sing ora aman sacara ekologis. Nanging, yen sampeyan ora mangan banget, malah faktor iki ora bakal nyebabake kesehatan sampeyan.
Diet ing udang
Diet paling apik ing udhara yaiku diet sing tepat karo suplemen. Coba tandhingake prinsip dhasar kanggo nggawe diet kaya kanggo ngurangi bobot:
- Sampeyan kudu mangan 4-5 kali dina bagéan cilik;
- Udang cukup kanggo kalebu ing diet sapisan dina - supaya padha ing salad kanggo sarapan, sup kanggo nedha awan utawa panas kanggo nedha bengi;
- saka diet sampeyan kudu ngilangi kabeh gorengan,
lemak, manis lan glepung - tanpa sampeyan ora entuk asil; - sayuran sisih paling apik yaiku sayuran, utamané kubis, zucchini, cabe mrico lan terong;
- panganan pungkasan kudu rampung 3-4 jam sadurunge bedtime;
- nedha bengi kasebut minangka salah sawijining jajanan sing paling gampang, ora ngidini karbohidrat sing akeh, nanging milih sayuran lan daging / udang / iwak.
Nglakoni prinsip kaya mengkono, sampeyan kanthi cepet bisa mbentuk, ilang 1 kilogram saben minggu. Iki jenis pangan aman lan bisa digunakake kanggo anggere sampeyan pengin.