Saben bocah wadon perlu latihan sing beda kanggo sikil pedhet - sabanjure kabeh, ora puas karo sing kepenak sing gedhe banget, lan liyane - sing bentuke datar, langsung langsung. Sing ngerti, mung 10% wanita sing puas karo wangun sikil, sing ditampa saka alam, lan liyane kudu nggawe upaya kanggo nggawa sikil sing sempurna!
Latihan kanggo calves slimming
Latihan sing bener kanggo ngurangi pedhèt-séjé sing nyedhiyani babagan sing apik banget - ngijini sampeyan mbeneraké wangun lan ndhelikake endhog. Yen masalah bobot ing kasus sampeyan wis dilalekake menyang masalah karo sikil, sampeyan kudu ngetutake diet kanthi otomatis lan nyelehake panganan lemak - ing pendapat para ahli nutrisi, iku luwih saka lemak ing diet sing nyebabake kepenak sikil. Ing podo karo, aja laku kanggo bobot mundhut saka calves:
- Lenggah ing lantai, sikil sakcara langsung, kaki kanggo awake dhewe. Seret menyang pucuk driji, nangkep lan ndandani posisi kanggo 10-30 detik.
- Lenggah ing lantai, sikil sakcara langsung, sikil wae ing sikil. Seret dhisik menyang sikil siji, banjur menyang sisih liyane, banjur - ing tengah, nyoba nglebokake dodo ing lantai.
- Ngadeg, siji sikil nempel ing dhengkul, sijine sijine ing tumit lan njupuk ing kaos kaki, tanpa ngangkat tumit saka ing lantai. Ing posisi iki, tarik sikil munggah, ngewangi sampeyan kanthi tangan. Sikil ganti lan baleni.
Latihan kuwi kanggo nambani calves kudu dileksanakake 1-2 kali dina sawise panas-panas, lan sawise sawetara minggu sampeyan bakal sok dong mirsani asil.
Latihan kanggo nggedhekake calves
Saiki latihan banget cocog kanggo nambah calves, amarga iku flat shins sing akeh bocah-bocah wadon mbayar leanate nengsemake. Kanggo latihan ing omah, sampeyan butuh bar utawa buku tebal sing bisa sampeyan tindakake, uga 1-2 dumbbells. Sampeyan kabeh disetel? Banjur sampeyan bisa ngleksanani latihan kanggo pedhèt-suket:
- Ngadeg kanthi kaki siji sikil ing buku kasebut supaya nalika sikil diturunake, tumit bakal mudhun.
Ing sikil liyane mbengkongake dhengkul, njupuk dumbbell (utawa 2 dumbbells ing 1 lengen yen sampeyan angel kanggo tetep imbangan). Nindakake angkat diukur ing driji sikil lan ngedhunake wates nganti 15-20 kali 3 set, banjur tampilake sikil liyane. - Nyelehake kaose sikil ing jero, jempol sikil. Baleni latihan sadurunge ing posisi iki.
- Pasang sikil sing metu saka sikil. Baleni latihan sadurunge ing posisi iki.
Iku latihan iki kanggo calves ayu sing kudu diulang saben dina, supaya bisa nambah wangun sikil ing wektu paling cendhak. Kanthi pawulangan saben dina, asil bakal katon sawise 3-4 minggu.