Daya sadurunge latihan

Nutrisi sadurunge latihan kudu diwenehi perhatian khusus, amarga kudu nyedhiyakake awak kanthi nutrisi lan energi.

Wangsulan sing sepisan yaiku kanggo ngurus banyu. Nang endi wae kanggo jam sadurunge sesi, dianjurake kanggo ngombe 2 kaca tingal.

Asupan pangan sadurunge latihan kudu sethithik 2 jam sadurunge wiwitan sesi. Produk kudu gampang lan cepet digestible.

Yen latihan sampeyan dituju kanggo nambah massa otot, banjur pancen kudu mangan setengah jam sadurunge kelas. Iki, sing sampurna: woh, woh beri lan koktail protein .

Apa luwih becik mangan sadurunge latihan?

Penting banget yen sajrone sesi iki sampeyan bakal seneng lan ora ngalami kaseimbangan ing weteng. Kajaba iku, weteng sing lengkap ora mung ngganggu latihan, nanging bisa uga nyebabake mual lan refleks asam. Pangan kudu dipilih kanthi individu, miturut preferensi pribadhi lan watesan kesehatan.

Karbohidrat sadurunge latihan

Kanggo entuk energi sing perlu kanggo ngleksanani, sampeyan kudu nggunakake karbohidrat sing alon. Amarga kasunyatane yen dibandhingake kanthi alon-alon, energi dibebasake ing perangan, nanging ing tangan liyane jumlah iki ora cukup lan awak kanthi aktif ngetungake lemak kanggo energi tambahan. Produk sing ngandhut karbohidrat sing alon: pisang, apel, roti gandum, dll. Disaranake setengah jam sadurunge kelas, mangan kira-kira 40 g produk kasebut.

Apa aku kudu mangan protein sadurunge olahraga?

Secara ilmiah kasebut mbuktekake yen asam amino sing luwih gedhe ing otot sadurunge latihan, luwih cepet pangolahan sintesis protein. Protein kudu dikonsumsi sadurunge ngleksanani, supaya otot bisa mudhun. Dianjurake setengah jam sadurunge ngleksanani, mangan 20 gram protein, contone, susu kurang lemak, keju cottage, dhadha pitik utawa ngombe koktail protein.

Nutrisi sadurunge latihan kekuatan

Nutrisi sing tepat babagan 70% sukses ing pambentukan awak becik. Saliyane protein lan karbohidrat, disaranake ngonsumsi lemak, nanging ora luwih saka 3 g. Perlu kanggo ngurangi tingkat penyerapan nutrisi.

Kira-kira nutrisi sadurunge ngleksanani:

• potong dhadha lan beras pitik cilik;
• sepotong iwak lan kentang;
• a potong daging sing kurang lemak lan pasta saka glepung gandum;
• Cottage keju lan roti saka meal of coarse grinding.

Akeh atlit sadurunge latihan nggunakake mung koktail protein , sing kudu tahap sedina sajrone sesi.