Apa sampeyan pengin entuk paningkatan massa otot lan nemokake otot sing ayu, nyingkirake celak lemak? Ing ngisor iki sampeyan bakal mbantu protein, utawa kanthi tembung liyane koktail protein. Yen sampeyan ora ngandel yen nutrisi olahraga lan ora pengin nggunakake bahan kimia, sampeyan bisa nggunakake cara kasebut sing diyakini minangka koktail protein digawe ing omah.
Apa sing bakal mbantu koktail protein kanthi tangan dhewe?
Mesthi, bodybuilders sing luwih dhuwur bakal ngyakinake sampeyan yen ora ana pangan sing ora ngidini sampeyan kanthi cepet lan gampang nggawe relief, kaya zat sing terisolasi sing menehi nutrisi olahraga . Sebagean, sing bener - efek ora bakal cepet, amarga ing produk alami ana protein utawa murni asam amino. Ing wektu sing padha, koktail protein digawe ing ngarep ora menehi akeh efek samping lan ora cilaka organ penyaring (ati lan ginjel) sing biasane nandhang saka asupan bahan kimia.
Ing babagan liya, protèktif protèin domestik lan kimia saka cocktails padha - sing ditujokaké kanggo nguataké awak kanthi protein, sing ndadèkaké bisa ngembangaké otot sacara efektif. Ing cara nyiyapake koktail protein ing omah, ora ana susah. Akeh bocah wadon nggunakake guncangan protein kanggo ngetokake bobot awak - saengga bisa ngurangi rasa keluwen, melu tatanan massa otot, sing kanthi cepet ngonsumsi kalori, sing nyebabake pemecahan sel lemak. Kajaba iku, protein nyepetake metabolisme, yaiku prasyarat kanggo nyingkirake bobot keluwihan. Lan kanggo bocah-bocah wadon luwih saka 30, koktail protein ing omah kudu umum dadi sajian favorit, amarga ing wektu iki otot mulai ilang.
Coklat protein ing omah: jumlah
Gumantung ing kegiatan sampeyan, sampeyan butuh protein sing beda. Yen sampeyan nggunakake gaya urip sing nyenengake, jumlah protein sing perlu yaiku 0,86 g saben kilogram. Kanthi aktifitas rata-rata, sampeyan perlu 1.4 g saben 1 kg bobot, lan ing tingkat dhuwur - 2 g saben 1 kg bobot. Cukup ngetokake bobot dening indikator sing cocok, lan sampeyan bakal mangerteni jumlah protein saben dina sampeyan kudu nganggo.
A bocah wadon sing aktif ing olahraga perlu 2 g protein saben kilogram bobot, yaiku 50x2 = 100 gram protein saben dina. Kira-kira 50 gram sampeyan entuk pangan, sing tegese 50 liyane kudu diduweni saka koktail.
Carane nggawe cocktail protein ing omah?
Sampeyan wis ditemtokake kanggo ngrampungake diet, nanging ora ngerti carane nggawe protein goyangake? Iki ora rumit. Kene sawetara resep-resep apik:
Coklat protein karo koko
Úa:
- banyu: 100-200 ml;
- susu (tanpa lemak): 200 ml;
- Cottage keju: 300 g;
- coklat: 1 tbsp.
Preparation
Nyampur bahan kanthi blender, whisk utawa garpu. Ing cocktail iki 48 g protein, 26 g karbohidrat lan 0 g lemak.
Coklat protein karo coklat lan kacang
Úa:
- coklat: 2-3 tablespoons;
- walnut: 10 potong;
- susu soya: 300 ml;
- Cottage keju: 300 g;
- Keripik kelapa: ing pucuk piso.
Preparation
Nyampur bahan kanthi blender, whisk utawa garpu. Ing koktail 62,5 g protein, 21 g karbohidrat lan 36,5 g lemak (730 kkal).
Strawberry Protein Cocktail
Úa:
- susu (1,5%): 200 ml;
- Cottage keju: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Preparation
Nyampur bahan kanthi blender, whisk utawa garpu. Ing cocktail iki, 34 gram protein, 26 gram karbohidrat lan 3,8 gram lemak (282 kkal). Kanggo nggawe goyang protein sing digawe ing omah, ora ana sing rumit. Wangsulan utama ora bisa ngurangi isi kalori ing diet, saéngga minangka asil sampeyan bisa dadi apik.