Apa koktail digawe saka geynera?

Gainer minangka campuran saka protein lan karbohidrat cepet. Gainer minangka salah sawijining suplemen olahraga paling populer, amarga bisa ngganti asupan pangan, lan minangka penutupan jendela "protein-karbohidrat" sawise latihan. Nanging, sampeyan ora mung mangan roti saka geyner saka paket, lan nggawe macem-macem minuman karo susu, jus woh lan aditif asam amino. Dina iki kita bakal ngomong apa koktail geyner lan manawa bisa dimasak ing omah.

Benefit and harm

Studi nuduhake yen sawise latihan, heiner luwih efektif tinimbang mung protein. Gainer nyepetake endapan glikogen kanthi 40%, sing tegese otot-otot kita ora bakal numpes, bakal kanthi cepet ndandani struktur lan nambah daya tahan.

Nanging ing sisih liyane, geyner koktail protein-karbohidrat kasusun saka karbohidrat sing cepet, sing bisa nyumbang kanggo mbentuk endhog lemak. Mulane gainer kudu dijupuk dening wong-wong sing gain bobot alon, lan cenderung kanggo lengkap luwih tetep lan tetep ing protein.

Reaksi

Nalika njupuk protein goyang, sawetara reaksi sing saleh bisa kedadeyan. Alesan utamane bahan mentahan sing kurang apik, ora apik, utawa nyiyapake ora bener gayer, nanging ngemot substitusi. Diare, rashes, indigestion bisa kedadeyan.

Individu intoleransia uga bisa, utawa efek kasebut bisa disebabake amarga ora nggatekke dosis sing dosis saka geyner. Koktail ora bisa ngganti panganan, mung dijupuk ing sajroning pangan, utawa sawise latihan.

Konsumsi berlebihan saka geyner bisa nyebabake pambentukan watu ginjel. Pengiklan kerep ngalahake dosis kanggo keuntungan, lan ginjel ora bisa ngatasi kanthi jumlah protein kaya kasebut.

Asupan kalori dhuwur lan konsumsi reguler kadhangkala nyebabake obesitas. A properti saka saluran gastrointestinal kanggo nyeret pangan ilang yen sampeyan banget ngengkel ing nutrisi olahraga.

Carane ngganti geyner?

Yen sampeyan ora ngandelake manufaktur nutrisi olahraga, utawa yen bedane biaya bobot gainer lan kasein prasaja uga "nresep" kanggo sampeyan, ana cara sing gampang kanggo nyiyapake koktail geyner ing omah. Kanggo nindakake iki, nggawe cocktail berasaskan protein (karo susu utawa jus), lan sweeten karo madu, nambah woh (pisang utawa stroberi) lan geyner sampeyan siap. Aja lali - gainer punika karbohidrat 60% prasaja, lan kita bisa nemokake sumber sing gampang.