Punika pitados bilih kanthi intermiten, napas kuat, tiyang dados langkung galak, gampang kasengsem. Ambegan subtle sing cocog karo negara kalem, seimbang lan harmonis. Apa iki saka sudut pandang ilmiah sing dadi pitakonan marang para dokter. Nanging, untung, ora kaya akèh aspek sing ora nyenengake ing urip kita, kita bisa ngrasake ambegan ing kebijaksanaan kita, sing tegese, kanggo ningkatake kualitas urip lan swasana ati kita. Mulane, olah raga sing nafase dadi populer kanggo relief kaku.
Ana macem-macem jinis latihan kanggo latihan napas. Gegayutan sing bener ngemot akeh teknik lan cara tumindak terapeutik lan nyegah lan restoratif. Ayo ngerteni kompleksitas latihan sing paling misuwur kanggo napas sing ditujukan kanggo nggunakake paru sing efektif, ora ana hubungane karo obat.
Yoga
Yoga yaiku senam kuna, sing kasusun saka asanas (pose) lan pranayams (latihan kanggo napas). Sembarang asana ing yoga ditindakake sawisé kenalan karo prinsip-prinsip teknologi pernafasan kanthi tuladha latihan sederhana lan, mesthi, luwih apik kanggo nindakake iki karo instruktur. Kinerja prasaja kanthi prasaja ing pandelengan pisanan bisa dadi masalah.
Saben pranayama duwe jenenge dhewe, cocog karo tingkat skill lan mung dileksanakake ing penampilan khusus, biasane njagong ing lantai kanthi lurus maneh. Apa luwih apik ing weteng kosong lan ing wektu sing padha.
Salah satunggaling latihan senam pernafasan ing yoga yaiku viloma anuloma. Yen rampung, nutup irung sing tengen karo jempol lan nyedhot liwat irung ramping. Tahana ambegan, nanging ora ngluwihi. Sawise kuwi, nutup irung rahang jerone karo driji lan numbas alon-alon liwat sing tengen. Lan langsung inhale liwat. Sawise narik ati liwat nostril kiwa, siklus pranayama bakal rampung. Tenggorokan, wektu tundha lan exhalation gegandhengan karo durasi minangka 1: 4: 2.
Nanging wiwitan, mesthine luwih apik kanggo nglakoni olah raga pernapasan dasar ing yoga, kang dumadi saka telung tahap lan nyakup kabeh departemen paru-paru. Menenga terus, ngunggahake sirahmu, mudhunake tangan sampeyan, nutup mata lan ngendhokke. Kita miwiti ngleksanani kanthi napas diafragma: kita ngedhunake bagian diafragma mudhun lan ngobati ambane, nalika nyekel kunci sing luwih cedhak (kita narik ing organ panggul). Banjur lancar we pass dodo ambegan - kita nggedhekake susu lan rada ngencengi weteng. Lan pungkasanipun, kita ngliwati napas ndhuwur: ngunggahake iga ndhuwur, langsung, tanpa ngangkat, pundhak. Aja nyedhak ambegan awak, awake dewe nggawe ekshalasi aktif kanthi urutan sing padha "saka ngisor". Ngendhake kunci ngisor lan wiwit digambarake ing weteng, banjur iga bakal tiba lan ing pungkasan banget - iga lan pundak.
Qigong
Latihan khusus sing ditemokake uga kalebu ing sistem qigong Cina kuno minangka komponen sing penting banget. Teknik iki adhedhasar prinsip sing padha kaya latihan sing diandharake ing ndhuwur saka tataran tiga ing yoga. Wiwitane disaranake kanggo dibagi tahapan lan bisa ngetrapake saben jinis latihan napas dhewe: ngisor, tengah lan ndhuwur. Sampeyan bisa exhale loro liwat tutuk lan liwat irung.
Sakwise latihan lan ngolehake kemampuan kontrol ambegan, bisa dilakoni kanthi latihan Qigong. Kanthi praktik biasa, sampeyan ora mung nuduhake efek kesehatan,
Mesthi, siji bisa dadi mamang babagan efek sihir saka kompleks latihan ambegan. Nanging, mesthi, siji bab - ora peduli piye carane, komplek terapi utawa mung komplek olahraga sampeyan ora njupuk, ing kasus apa wae bakal ana saran kanggo napas. Minimal, njupuk ambegan jero lan nindakake ngleksanani exhale, lan malah nonton irama napas. Siji-sijine mung kudu dieling-eling - kabeh latihan pernafasan, minangka aturan, minangka bagéan saka komplek aktivitas lan praktik kabeh lan kabeh wis sambungake, kanthi tujuan kanggo ngapikake dhiri pribadi minangka sakabehe. Kegiatan kasebut mbutuhake pendekatan serius lan tanggung jawab. Semangat tanpa kawruh lan pangerten sing perlu, carane kabeh bisa dienggo, tanpa konsultasi karo para profesional bisa ngrusak sampeyan.
Urip ing dhadha, seneng lan seneng-seneng!