Pancen sampeyan ngerti yen creatine minangka asam amino sing digunakake minangka suplemen olahraga kanggo nambah massa otot. Awal njupuk zat iki tansah wayahe nyenengake ing saben atlet. Temtu creatine sanget trep kangge dipunginakaken lan efektifitasipun dipunbuktikaken dening mayuta-yuta tiyang. Nanging aja lali bab aturan kanggo njupuk zat iki, konsultasi karo trainer lan nutrisi olahraga sing tepat.
Aplikasi kreasi
Minum creatine ing kapsul kudu sesuai karo dosis sing dituduhake ing pandhuan ing paket. Kapsul dan bubuk kreasi beda-beda ing cara sing dikonsumsi lan rencana muatan. Dadi, yen sampeyan duwe latihan périoden seminggu luwih dhisik, njupuk asam amino kaping 4 dina kanggo 5 gram. Ing 42 dina sabanjure creatine dianggo sapisan dina kanggo 3 gram. Banjur teka liburan rong minggu. Yen dikarepake, sawise respite, siklus panularan diwatesi. Kanggo entuk asil sing paling apik, sampeyan kudu njupuk creatine karo koktail protein lan komplek vitamin. Sampeyan kudu lali babagan kopi lan alkohol sing kuwat.
Nalika iku luwih apik kanggo njupuk creatine?
Ana salah tanggapan yen wektu paling tepat kanggo njupuk creatine sadurunge latihan. Kasunyatan iku cara iki ora paling efektif. Iki nyumbang kanggo gangguan metabolisme banyu lan kurang gampang diserap dening awak. Sajrone latihan, sampeyan uga kudu mungkasi njupuk asam amino kasebut . Iki bakal nggawe angel kanggo nindakake latihan sing paling disenengi. We conclude: creatine paling apik digunakake sawise olahraga kanggo siji jam! Sak wektu iki awakmu siap nyeret isi kapsul. Sajrone istirahat utawa panuntun sementara saka latihan nganti siji alasan utawa liya, creatine bisa dikonsumsi kapan wae, tanpa mikirake konsekuensi negatif.